Mountainbiken ouni Muskelkontraktur: e Rezept

Muskelkontraktur soll ënnert den Nebenwirkungen a méigleche Verletzunge vum Vëlo klasséiert ginn, wéi Krämp, Péng, Nasenstau oder Brennen.

Am éischten Deel wäerte mir Iech virstellen wéi de Muskel funktionnéiert, wéi och seng Zesummesetzung an déi verschidde Muskelen déi beim Vëlo benotzt ginn, schliisslech stellen mir Iech d'Charakteristiken vun der Muskelkontraktur vir, wéi een et entlaascht a wéi een et verhënnert.

Muscle

All Enn vum Muskel ass mat Sehnen un de Knach befestegt. D'Ofkierzung vun engem Muskel verännert d'kierperlech Relatioun tëscht sengen Uschlosspunkten a verursaacht dofir Bewegung. Typesch sinn d'Enn vum Skelettmuskel un zwee Schanken verbonne mat engem Gelenk; Ofkierzung oder Kontraktioun vun dëse Muskelen verursaacht dann eng Flexioun oder Extensiounsbewegung, jee no der Positioun vun den Uschlosspunkte par rapport zum Gelenk.

Skelettmuskelen kontraktéieren ëmmer Längs, an d'Bewegung, déi se produzéieren, hänkt vun der Positioun vun den Uschlosspunkten a Relatioun zu den Heber of, déi Schanken sinn.

Skelettmuskel besteet aus verschiddenen Zellen, oder Muskelfasern, an parallele Bündel organiséiert, déi d'Längt vum Muskel lafen.

Bannen besteet all Muskelfaser aus e puer kontraktile Myofibrillen, déi parallel lafen a laanscht d'Längt vun der Muskelfaser lafen. All Muskelzell huet en Netz vu transversale Tubulen. Dës Tubulen bidden d'Zelle e Wee fir Nährstoffer a Sauerstoff ze transportéieren, a fir Offall ze läschen.

Muskelfaser besteet aus Myofibrillen, déi eng ganz komplex Organisatioun hunn. Si besteet aus feine Fuedem an décke Fuedem.

D'Kontraktioun ass wéinst der Sarkomere (dëst sinn komplex dënn Filamenter / déck Filamenter). Wärend der Kontraktioun wäerten déi dënn Fuedem laanscht déi déck Fuedem "rutschen", déi de Muskel kontraktéieren.

Muskele benotzt während pedaling

Beim Mountainbike sinn net nëmmen d'Beenmuskelen involvéiert: ongeféier 11 Muskele sinn net nëmmen am Pedaling involvéiert, mee och fir de Vëlo op enger gewësser Geschwindegkeet an engem gudde Geschwindegkeetsbalance ze halen.

Mir kënnen zwou Kategorien vu Muskelen ënnerscheeden:

• D'Muskelen vum ënneschte Kierper (bis zu den Oberschenkel), déi haaptsächlech fir Pedaling benotzt ginn.
• Muskelen vum Uewerkierper (Trunk), déi haaptsächlech benotzt gi fir d'Spuer an d'Aarbecht vum Dänzer z'ënnerstëtzen.

Sou sinn déi ënnescht Muskele bal ëmmer a Beweegung, well dank hinnen kënne mir pedalléieren an dofir de Vëlo no vir réckelen, während déi iewescht Muskelen net a Bewegung sinn, awer nach fir d'Gläichgewiicht um Vëlo benotzt ginn. ...

Kuckt dem UtagawaVTT säi Blog Post iwwer Übungen fir d'Pedal ze verbesseren.

Wat ass Muskelkontraktur?

Muskelkontraktur ass eng schmerzhafte, onfräiwëlleg, onkontrolléiert Muskelkontraktioun:

• Et kann eng ganz Muskelgrupp beaflossen wéi och verschidde Faseren an engem eenzegen Muskel.
• De Schmerz erschéngt normalerweis wann Dir rascht oder wann Dir entspaant sidd.

Muskelkontraktur gëtt als Sportsaccident ugesinn Benin, et ass e Verteidegungsmechanismus fir de Muskel vu méi eeschte Schued ze schützen, sou wéi e Muskelrëss, e Muskelrëss oder e Muskelbelaaschtung.

Kontraktur ass eigentlech en natierlecht physiologescht Phänomen, deen Iech erlaabt d'Längt vum Muskel z'änneren an doduerch d'Bewegung vum Gliedmaart ze provozéieren.

Awer wann dës Kontraktur schmerzhaf, onfräiwëlleg a dauerhaft gëtt, gëtt et pathologesch a weist op d'Muskelbedürfnisser wéinst Iwwerbezuelung a warnt vun der Erschöpfung andeems d'physesch Resistenz vum Muskel iwwerwannen.

Mir kënnen d'Ursaache vu Kontrakturen aus véier Haaptgrënn zesummefaassen:

• Primär Muskelkontraktur: de Muskel gouf intensiv a laang Zäit ouni Erhuelung benotzt, et gëtt midd, erreecht seng Limit a kontraktéiert!
• Ionic Stéierungen Kontrakt: Kalzium a Magnesium Stéierungen
• Muskelkontraktur mat Läsion: E kierperlech beschiedegt Muskel (traumatiséiert), dës Kontraktur kann am Fall vu Muskelrëss, Verlängerung oder Spannung gesi ginn. An dësem Fall wäert d'Muskelkontraktioun d'Vergréisserung vun existente Läsionen verhënneren.
• Kontraktur vum Schutzmuskel: an dësem Fall ass d'Kontraktur vum Muskel de Schutzmechanismus vum verletzte Gelenk, de Muskel mat senger Kontraktur immobiliséiert d'Gelenk, blockéiert se, an doduerch schützt se vu weidere Schued. An dësem Fall kann et d'Kälber beaflossen, Oberschenkel, Hënner, Spinal Rillen (Réckschmerzen), an den Hals (Torticollis).

Wann e Mountainbiker probéiert kräfteg Übung erëmzefannen, gëtt dëse Schmerz weider verschlechtert:

• Kontraktioun ass dacks d'Resultat vun enger schlechter Muskelwaarmung oder souguer e Manktem u Warm-up.
• Interventioun wéinst Mangel u Formatioun ass och méiglech.

Dofir ass et wichteg progressiv an adaptéiert Trainingsprogrammer ze verfollegen fir dës Zort Verletzung ze vermeiden.

Schëlder a Symptomer vun Muskelkontraktur

Muskelkontraktur geschitt dacks während Sport oder all aner intensiv kierperlech Aktivitéit; et fänkt mat lokalen Péng un, ufanks minimal, a gëtt dann ëmmer méi stéiert, besonnesch wann kierperlech Aktivitéit net ënnerbrach gëtt.

Muskelkontraktur geschitt haaptsächlech während intensiv kierperlech Ustrengung déi d'Muskele bedroht.

Wa mir de schmerzhafte Gebitt palpatéieren, fanne mir en haarden a kontraktéierte Muskel, heiansdo fanne mir e richtege Schnouer, kloer am Muskel selwer definéiert: et sinn d'Muskelfaser, déi kontraktéiert sinn, besonnesch bei passive Stretchmanöver oder géint Resistenz.

An anere Fäll, mat Reflexmuskelkontrakturen, ass dëst eng plötzlech Kontraktur no enger Gelenkverletzung mat Blockéierung vun der leschter (Beweegung ass onméiglech). D'Diagnostik an dësem Fall ass einfach an offensichtlech.

Muskelkontraktur vu Spasmus gëtt haaptsächlech duerch Dauer ënnerscheet. D'Verletzung geléist an zéng Deeg.

Kontraktur ass eng Schutzreaktioun vum Kierper, déi d'Muskelen no ze komplexe Bewegungen erhaalen.

Et ass onméiglech Muskelkontraktur mat Ultraschall ze bemierken.

Wat maache mat Muskelkontraktur?

Fir e Mountainbiker sinn déi meescht ufälleg fir Muskelkontrakturen:

• de Kallef
• Oberschenkelmuskelen
• Hënneschten.

Fir et einfach ze halen, wann dëst geschitt:

• Stop Effort ! Denkt drun datt d'Muskelkontraktur d'Warnungssignal vun Ärem Kierper ass, wat Iech seet d'Spannung direkt ze stoppen. Gitt sécher d'Reschtzäit ze beobachten.
• Fëllt Hëtzt op de schmerzhafte Muskel (wëll e waarme Kompress op de kontraktéierte Gebitt fir 30 Minutten), wa méiglech, e waarme Bad fir 20-30 Minutten.
• Et gi Muskelrelaxanten wéi MyoCalm a Schmerzlinder (Paracetamol oder Ibuprofen) déi hëllefen Péng ze entlaaschten.

Muskelkontraktur kann e puer Deeg daueren an normalerweis a 5-7 Deeg fortgoen.

Wann Dir wëllt aktiv doriwwer këmmeren a méi séier mat Kräidermedizin erholen, hei sinn e puer méi Tipps:

Dir musst Är Muskelen raschten ... Awer net ze vill. Dir kënnt e Spadséiergank goen an net insistéieren wann d'Péng erëm optrieden; et ass alles ëm d'Doséierung. Gentle Muskelmobiliséierung ass gutt.

D'Behandlunge sollen e puer Mol am Dag gemaach ginn: zum Beispill beim Erwächen, nom Frühstück, am Schlof, ëm 17: 2 an nom Iessen, oder souguer virum Schlafengehen, wann Ären Dag laang ass ... D'Zuel vun den Behandlungen gëtt no reduzéiert. Är Erhuelung, awer mir wäerte weidergoen nodeems d'Symptomer verschwannen, well wann et e Broch ass, dauert komplett Heelen 3 bis XNUMX Wochen

• Fëllt Hëtzt (wéi e waarme Kompress) fir 20-30 Minutten op de kontraktéierte Beräich op (wann Dir presséiert, kënnt Dir de Muskel e puer Minutten masséieren an d'Richtung vun der Verlängerung vun de Faseren mat Uelegheizmassage)
• Entspaant de Muskel mam osteopathesche Kino-Drockpunkt-Trick: Dir musst fir e puer zéng Sekonnen fir e puer zéng Sekonnen schwéier drécken, ouni d'Déift ze bewegen oder ze änneren. Mir kënnen d'Plaz vum behandelte Gebitt duerch Touch bestëmmen: mir identifizéieren een oder méi steife Knuet oder Knuet. De Muskel entspaant sech reflexiv, sou datt d'Spannungen an d'Péng entlaascht ginn an d'Behandlung erliichtert a virun allem d'Stretching déi Dir um Enn vun der Behandlungszäit erreecht. Da gëtt et en Ausfluss vu Blutt, eliminéiert all Verloschter verbonne mat Spannungen, Heelen, etc. Dofir kënne mir d'sanft Massage widderhuelen andeems d'Been no der Ausdehnung ophiewen.

Opgepasst: Dës Geste sollten nëmme mat der Zoustëmmung vun engem Chiropraktiker oder Dokter praktizéiert ginn.

• Masséiert de Muskel liicht, maacht bewosst, entspaant a sanft Aarbecht a Richtung Muskelfaser (benotzt en anatomesche Board wann Dir de Muskel net kennt), ëmmer erop op d'Häerz (fördert d'Eliminatioun vun Toxine duerch venösen Reflux) : Dir kënnt en Ueleg wielen deen gutt duerch d'Epidermis penetréiert wéi Johanniskraut Ueleg.
• Dir kënnt äthereschen Ueleger benotzen, déi op Muskelen op verschidde Weeër schaffen (kuckt hei ënnen).
• Stretch d'Muskelen ganz graduell a respektvoll fir Schmerz, am Idealfall no enger sanfter Massage an der Hëtztapplikatioun. Stretching kann mat enger liicht Massage ofgeschloss ginn, déi d'Blutzirkulatioun restauréiert, d'Entfernung vun Toxine stimuléiert, déi duerch scho gemaachte Manipulatiounen verëffentlecht ginn.
• Huelt homeopathic granules (zum Beispill: 4 granules 3-4 Mol am Dag Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, all an 9CH), wa méiglech, drénken organesch a gelies Siliziumdioxid a Protéochoc.
• Wann Dir e Compex-Typ Elektrostimulator hutt, benotzt Entspanungs-, Drainage- oder Anti-Müdegkeet Programmer. Dir kënnt souguer de relaxen Massageprogramm fir d'éischt kombinéieren an dann op den Entfeuchtungsprogramm wiesselen. Natierlech wäerte mir a béide Fäll mat enger agreabeler Intensitéit schaffen. Wa mir eng héich Intensitéit benotzen, kënne mir d'Péng Sensatioun reaktivéieren duerch de Péng. Wa mir d'Intensitéit erhéijen an et gëtt keng Unerkennung, kënne mir souguer de Vasculariséierungsprogramm mat méi Kraaft ophalen.

• Firwat net och e puer Omega-3 räich Ueleg fir Är Zalotdressing derbäi fir Är Erhuelung ze beschleunegen?

Rezept fir Är eege Massage Ueleg Fläsch ze maachen

Essential Ueleger fir an Ärem Medizinkabinett ze hunn fir Muskelkontraktur ze behandelen

• Gaultheria procumbens fir d'Blutzirkulatioun ze aktivéieren,
• Italienesch Immortelle (Helichrysum italicum) fir d'Resorptioun vun Hämatomen an, als Resultat, Muskelmikro-Tränen. Et ass en ätherescht Ueleg aus dem Éischt Hëllef Kit vun engem Athlet well et séier an effektiv d'Heelung an d'Reparaturprozesser vun entzündeten Tissue ënnerstëtzt.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ass en ätherescht Ueleg fir Muskelschmerzen. Dëst ass en exzellente Muskelrelaxant. Et léist Milchsäure an Harnsäurekristalle op.
• Laurel Lorbeer (Laurus nibilis) ass en analgetesche a relaxen Agent. Et verbessert och d'Moral, wat Iech hëllefe kann Selbstvertrauen gewannen.
• Peppermint (Mentha piperita) gëtt als mëll lokal Anästhesie benotzt.
• Zitroun Eucalyptus (Eucalyptus citriodora) ass anti-inflammatoresch.
• Lavandula burnatii als Entspanungsmëttel ... Estragon äthereschen Ueleg kann och prophylaktesch benotzt ginn (zousätzlech Informatioun: eng Drëps op Zocker entspaant direkt d'Membran an de Sonneplexus: dëst ass den äthereschen Ueleg vun Hick).

Zesummesetzung a Quantitéit

• Rosemary a Kamfer äthereschen Ueleg: 90 Drëpsen,
• Gaulthérie äthereschen Ueleg: 60 Tropfen,
• Helichrysum äthereschen Ueleg: 60 Tropfen,
• Laurel äthereschen Ueleg: 60 Tropfen,
• Peppermint äthereschen Ueleg: 30 Tropfen,
• Zitroun Eucalyptus äthereschen Ueleg: 30 Tropfen,
• Super äthereschen Ueleg vu Lavendel: 60 Drëpsen.
• Calendula oder Johanniskraut Pflanzenöl (d'Sonn 3 Stonnen no der Applikatioun net ausgesat (Fotosensibilitéit)

(Am Fall vun enger Fläsch mat engem Moosskapp: 20 Drëpsen äthereschen Ueleg aus der Fläsch falen entsprécht 1 ml)

Training Sessiounen

• Huelt eng 15 ml getéint Glasfläsch mat Drëpsen. Pour an äthereschen Ueleger am uginn Betrag an zesumme mat der gewielter Geméis Ueleg.
• Gutt zoumaachen a schüttelen (vir all Gebrauch schüttelen)
• 3-4 Tropfen Synergie lokal op de betroffenen Gebitt applizéieren a masséieren am Duerchschnëtt 4 Mol am Dag fir 2-3 Wochen nom Ufank vun der Kontraktur (net méi wéi 8 Massagen pro Dag).

E Beispill vun engem fäerdege Produkt dat ouni Massage penetréiert gëtt um Maart presentéiert: Aromalgic an engem Spray vu Pranarom Science oder Myocalm Spray.

Gitt sécher d'Sécherheetsmesuren ze liesen ier Dir äthereschen Ueleger op iergendeng Manéier benotzt. Dës Informatioun sollt op kee Fall de Berodung vun engem qualifizéierten Techniker ersetzen.

Verhënnert den Ufank vu Kontrakturen

Gewalt an intensiv kierperlech Aktivitéit ass d'Haaptursaach vu Muskelkontrakturen, Präventioun besteet aus systematesch Erwiermung virun all sérieux kierperlech Aktivitéit;

Hydratatioun ass och wichteg, besonnesch am Fall vun Hëtzt, fir Hydratatioun virum a wärend dem Ausfluch a Fraktiounsmengen a reich an Mineralsalze, tatsächlech ass d'Schweessen den Haaptgrond fir de Verloscht vu Mineralstoffer wéinst Kontrakturen a Krämp.

Rou an Erhuelung vu kierperlecher Aktivitéit oder Sport erlaabt d'Muskelen ze recuperéieren an un ëmmer méi intensiv a verlängert Aktivitéiten unzepassen.

Quell:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo