Wéi kënnt Dir Är Reflexe fir méi glatter Mountainbike schmaachen?

Stellt Iech vir ... Schéinen sonnegen Dag, super Hiwwelen Trail am Bësch, vill Spaass, super Vue. En Dag un der Spëtzt!

Dir fänkt biergop fir op de Parking ze kommen an do befënnt Dir Iech op engem ganz géile Wee voller Steng, Kiesel, Wuerzelen a mat e puer Lächer 😬 (soss ass et net witzeg).

En Trail dee mir net gemierkt hunn, an dee mir attackéieren andeems mir um Lenkrad (oder Zänn oder Hënner) gräifen an eis selwer soen: "Et geet, et geet, et geet"oder "Alles gëtt gutt"wéi eng Selbstveruerteungsmethod am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Wann een no ënnen séngt, weess een net op déi kommend Péng mat der ganzer Sortie verbonne sinn oder nëmme mat dëse puer Meter. Natierlech wäert Dir näischt soen ... eng Saach vun Dignitéit an Egoismus.

De Problem hei ass net datt Dir onbestänneg sidd.

Nr

Dir musst no Reflexer an Erwaardung vu Bewegung kucken. An dat heescht ..."Proprioceptioun"

D'Definitiounen, déi mir fonnt hunn, hunn eis net vill gehollef, duerfir hu mir de Pierre Miklich, en Atleteschen Trainer, gefrot, ob hien eis dozou kéint erklären an erkläre wéi ee seng Proprioceptioun um Mountainbike schafft.

Well mir wëllen esou liicht wéi d'Loft sinn 🦋 wa mir esou Schwieregkeeten léisen!

D'Definitioun vu Proprioceptioun ... déi mir verstinn

Wa mir no enger Definitioun vu Proprioceptioun sichen, gi mir mat ganz abstrakte oder wëssenschaftleche Saachen konfrontéiert.

Zum Beispill, no der Berodung vu Larousse, fanne mir déi folgend Definitioun:

"Proprioceptive Sensibilitéit ergänzt interoceptive (wat d'intern Organer beréiert), exteroceptive (wat d'Haut beréiert), a sensoresch Sensibilitéit. Dëst erlaabt d'Bewosstsinn vun der Positioun an der Bewegung vun all Kierpersegment (wéi d'Positioun vun engem Fanger par rapport zu aneren) a gëtt onbewosst dem Nervensystem d'Informatioun déi se brauch fir d'Muskelkontraktioun fir d'Bewegung ze regelen an d'Haltung an d'Balance z'erhalen.

Jo, bon ... dat hëlleft eis net all! 😕

Also, de Pierre Miklich huet eis esou Saachen erkläert, an do verstinn mir besser.

Proprioceptioun, et ass wéi e GPS an eisem Gehir. Et ass e Browser deen eis erlaabt déi exakt Positioun vun eisem Kierper an 3D an Echtzäit ze gesinn. Dëst ass wat déi klengst vun eise Beweegunge méiglech mécht, wéi Schreiwen, Spazéieren, Danzen, asw.

Wann Dir mam Mountainbike sidd, léisst Äre GPS Iech wëssen wann Dir de falsche Wee maacht. Wann Dir virsiichteg sidd mat Ärem GPS, kënnt Dir souguer Routefehler virgoen.

Gutt, Proprioceptioun ass déiselwecht Saach. Aarbecht erlaabt besser Är Bewegungen ze koordinéieren et méi mobil sinn schneien an Singlecharts fir "propper ze fueren". 💃

Firwat op Proprioceptioun schaffen wann Dir Mountainbike sidd?

Dofir ass et eng Fro vu Reflexer.

Andeems se se verbesseren, gëtt de Mountainbiker méi schaarf a méi reaktiounsfäeger an enger kritescher Situatioun. Hien kann vermeiden Hindernisser, Leeschtung Noutbremsen, schaarf Spréng falen ze vermeiden. Alles wat mir sichen fir déi technesch Strecken ze iwwerwannen, iwwer déi mir am Ufank vum Artikel geschwat hunn.

Proprioceptive Aarbecht funktionnéiert op 4 Punkten:

• déif Stäerkung vun de Gelenker, haaptsächlech Knöchel, Knéi a Schëller.
• Entwécklung vum Muskeltonus.
• Koordinatioun tëscht verschiddene Muskelen.
• kierperlech Perceptioun.

Wéi Dir gesitt, ass d'Aarbecht un der Proprioceptioun net nëmme fir Professionnelen. Am Géigendeel, et ass héich recommandéiert fir jiddereen an all Alter, well et d'Entwécklung vu Reflexbewegungen erlaabt fir méiglech Gefor ze vermeiden ouni d'Gehir ze forcéieren ze denken. Äre Kierper, Är Muskelen wëssen wat ze maachen.

4 Proprioceptiounsübungen fir Mountainbiker

Übung 1

Op enger méi oder manner onbestänneg Uewerfläch (Schaummat, Matratz, Këssen), op engem Been stoen. Benotzt Schwenk mam anere Been fir méi dynamesch ze schaffen.

Übung № 1 bis.

Probéiert déi selwecht Übung mat Ären Aen zou fir e puer Sekonnen.

Tipp: Erhéije d'Schwieregkeet vun dëser Übung, probéiert Iech ëmmer méi ze destabiliséieren.

Übung Nummer 2

Sprangen op engem Been op dat anert Been. Dir kënnt e puer Schrëtt während dem Sprong huelen, mat méi oder manner Breet. Dëst wäert d'Stabilitéit vun Äre Knöchel verbesseren. Fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, probéiert d'Übung no hannen ze maachen.

Tipp: vergréissert Är Spranglängt

Übung 3

Kritt e Mountainbikehänger oder hëlze Grëff, deen als Hanger déngt, an eng hëlze Këscht oder Schrëtt vun ongeféier 40 bis 50 cm héich (eng Këscht mat genuch Plaz fir mat zwee Féiss ze sprangen).

Gräift den Hanger, haalt en op der Héicht vun Ärem Mountainbike a probéiert mat de Féiss zesummen op eng hëlze Këscht ze sprangen.

Erhéije d'Schwieregkeet vun der Übung andeems Dir méi séier, méi héich, no hannen (Bierg) sprangen, asw.

Tipp: Huelt et an Etappen!

Übung 4

Gitt Turnschueder oder aner Schong mat gudder Traktioun. Wielt en natierlecht Gebitt mat Fielsen oder Fielsen.

Maacht kleng Spréng vu Steen zu Steen ouni Iech selwer a Gefor ze stellen. Kette sprangen, wärend Dir Vertrauen kritt, probéiert méi séier a méi séier ze sinn.

Tipp: Probéiert net grouss Spréng ze maachen, d'Zil ass Genauegkeet a Geschwindegkeet!

Kredit

Merci:

• Pierre Miklich, Sporttrainer: No 15 Joer XC Mountainbikes, vum Regionalcourse bis an d'Coupe de France, huet de Pierre decidéiert seng Erfahrung a seng Methoden am Déngscht vun aneren ze stellen. Zënter bal 20 Joer huet hien, perséinlech oder op afstand, Athleten a Leit mat héijer Verantwortung trainéiert.
• Aurelien Vialatt fir schéin Fotoen