5 Saachen net ze maachen ier Dir en ATV reest

D'Wëssenschaft evoluéiert dauernd, awer et ginn e puer Sécherheeten, besonnesch wann et drëm geet Saachen ze vermeiden ier Dir op den ATV kënnt a reiden.

Hei sinn 5 Saachen déi Dir net maache sollt ier Dir op Äre Vëlo kënnt. Ausser Dir wëllt Iech selwer oder Äre Partner opreegen, deen éischter klëmmt méi einfach wéi Dir.

Wann jo, empfeelen mir den Artikel 2 😉 Wëllkomm!

Lauschtert net op Iech selwer

Als Mountainbiker, léiert Iech selwer ze lauschteren an op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Iech schmerzhaft oder midd fillt, schlucken Äre Stolz an huelt en Dag fräi. Alles ass ganz einfach!

Dir hutt näischt ze streiden, näischt ze beweisen, a nee, sorry fir dech ze enttäuschen, awer keen erwaart wierklech datt Är Fotoen op sozialen Medien gepost ginn.

Huelt Är Zäit a gitt eraus wat am Beschten fir Iech funktionnéiert!

Iessen vill a vill

Et ass evident, awer et ass ëmmer eng gutt Iddi dëst am Kapp ze halen: Snack net virum Training!

Dir hutt virun der Course vun de Gesondheetsvirdeeler vu Bolognese Nuddelen héieren 🍝. Wann Dir dëst scho erlieft hutt, hutt Dir vläicht gemierkt datt Liewensmëttel déi iwwerbelaascht sinn net gutt verdauen nodeems Dir den Effort ugefangen huet, och wann et an der Diätopnahm profitéiert schéngt.

Et ass wichteg zu enger bestëmmter Zäit ze iessen fir besser um Vëlo ze fillen.

Wärend Dir ustrengt, verlangsamt de Verdauungsprozess. De Bluttfluss gëtt op eis Muskelen geriicht, verursaacht duerch kierperlech Ustrengung, a gëtt net méi op eis Verdauung geriicht. "Hei, Moien, Krämp, Nebenwirkungen, Iwwelzegkeet, souguer Erbrechung ... Okay, Famill Iessen virum Mountainbike, dat ass déi leschte Kéier!"

Maacht statesch Strécke

Rezent Fuerschung weist datt statesch Stretching net gutt fir de Vëlo ass.

Tatsächlech huet d'Fuerschung souguer gewisen datt dës Zort Stretching net profitabel ass a méi Effort erfuerdert fir am Suedel ze maachen.

Tatsächlech, wann Dir e statesche Stretch fir 30 bis 60 Sekonnen maacht, verlängert et d'Muskelen, awer et beaflosst och d'Signal tëscht de Muskelen an dem Gehir. Déi lescht "schützt" de Muskel andeems en e Reflex ausléist, deen d'Muskelmiddegkeet verhënnert. Sou stinn d'Muskele fest a kënnen sech net méi normal kontraktéieren. Dëse Reflex reduzéiert d'Muskelkraaft a Kraaft kuerz.

Ëmgekéiert erlaabt eng dynamesch Erwiermung (Heemübungsmaschinn) d'Muskelen op eng Manéier ähnlech wéi eng real Situatioun ze beweegen. Dëst ass nëtzlech.

Moies fueren, kënne mir op eidle Mo bleiwen?

Wann dat éischt wat Dir moies maacht eng Mountainbikeroute ass, brauch Dir kee Frühstück virun der Rees ze iessen, well ongeféier eng Stonn op eidle Mo erausgoen ass super.

Wann Dir awer moies spéit fuert, kënnt Dir net erausgoen ouni ze iessen. Et sollt op d'mannst 1 Stonn tëscht dem Iessen an dem Training sinn (am Idealfall 2 Stonnen).

Dann ass e puer kleng Snacks de ganzen Dag eng gutt Strategie fir Ären Bluttzocker stabil ze halen.

Gitt net an den Eck

Wann Dir e Moien Mountainbike-Liebhaber sidd, musst Dir vläicht Kaffi drénken ier Dir reest, well Koffein ass bekannt fir d'Darmfunktioun ze beaflossen.

Halt op Drénkwaasser ongeféier 30 Minutte virum Verlassen a maacht ëmmer déi lescht Toilette ier Dir fortgeet.

Wann Dir Probleemer mat der Blase hutt oder net sécher sidd wéi d'Saachen während Ärer Rees wäerte goen, wier et domm Äre Wee mat engem Stop am Buedzëmmer ze plangen. Dir kënnt och naass Wipes fir Noutfäll droen.

📸 Credits: MTB Zäit