Mountainbike Erhuelung Béier: Mythos oder Realitéit?
Inhalt
E klengt Glas Béier no engem Spazéiergang ass de beschte Wee fir besser ze ginn!
Déi meescht Mountainbiker mengen dat. Ass et esou?
Bier Ernährung Zesummesetzung
Béier gëtt aus verschiddenen Haaptingredienten gemaach:
- Waasser
- Getreide a Form vu Malz
- hopsen
- Heefeg
D'Zesummesetzung vun der Zesummesetzung kann aner Zutaten enthalen déi de Goût, Aciditéit, Schaumfäegkeet beaflossen ...
Hei ass d'Zesummesetzung vum aktuelle Béier no der National Health Security Agency.
| Béier "Häerz vum Maart" (4-5 ° Alkohol). | |
|---|---|
| Detailléiert Zesummesetzung | |
| Bestanddeel | Duerchschnëtt Inhalt |
| Energie, Reglement EU Nr. 1169/2011 (kJ / 100 g) | 156 |
| Energie, EU-Reglement Nr. 1169/2011 (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Energie, H x Jones Faktor, mat Faseren (kJ / 100 g) | 156 |
| Energie, H x Jones Faktor, mat Faser (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Waasser (g/100g) | 92,7 |
| Proteinen (g/100g) | 0,39 |
| Räiprotein, N x 6.25 (g / 100 g) | 0,39 |
| Kuelenhydrater (g/100g) | 2,7 |
| Äsche (g/100g) | 0,17 |
| Alkohol (g/100g) | 3,57 |
| Organesch Säuren (g/100g) | Schrëtt |
| Natriumchlorid Salz (g / 100g) | 0,0047 |
| Kalzium (mg / 100 g) | 6,05 |
| Chlorid (mg / 100 g) | 22,8 |
| Kupfer (mg / 100 g) | 0,003 |
| Eisen (mg / 100 g) | 0,01 |
| Jod (μg / 100 g) | 4,1 |
| Magnesium (mg / 100 g) | 7,2 |
| Mangan (mg / 100 g) | 0,0057 |
| Phosphor (mg / 100 g) | 11,5 |
| Kalium (mg / 100 g) | 36,6 |
| Selen (μg / 100 g) | |
| Natrium (mg / 100 g) | 1,88 |
| Zénk (mg / 100 g) | 0 |
| Vitamin B1 oder Thiamin (mg / 100 g) | 0,005 |
| Vitamin B2 oder Riboflavin (mg / 100 g) | 0,028 |
| Vitamin B3 oder PP oder Niacin (mg / 100 g) | 0,74 |
| Vitamin B5 oder Pantothensäure (mg / 100 g) | 0,053 |
| Vitamin B6 (mg / 100 g) | 0,05 |
| Vitamin B9 oder Gesamtfolat (mcg / 100g) | 5,64 |
| Vitamin B12 (/ g / 100 g) | 0,02 |
Ass Béier recommandéiert fir Post-Workout Erhuelung?
No intensiver Übung, wéi zum Beispill Mountainbiken, sinn Är Muskelen beschiedegt. Et gi Mikro-Läsionen an Äre Muskelfasern déi reparéiert musse ginn. Et ass duerch dëse Prozess datt d'Muskelen restauréiert ginn. Dëst ass e Prozess mat Proteinsynthese.
Äre Kierper ass och dehydréiert. Et muss säi Volumen am Waasser restauréieren.
Béier enthält Maltose, wat de Glykogenlager no der Ausübung erfëllt. Et enthält och Mineralstoffer a Vitamine, déi nëtzlech si fir d'Heelung.
Wéi och ëmmer, et ass en alkoholescht Produkt, an den Alkohol am Béier ass d'Quell vu verschiddene Probleemer, déi net kompatibel mat Mountainbike Erhuelung sinn:
Déi éischt ass den Dehydratiounsfaktor. Béier ass net rehydratiséiert, obwuel et 90% Waasser ass. Am Géigendeel, eise Bedierfnes fir ze urinéieren hëlt erop an nieft Flëssegkeet verléiere mir och wäertvoll Mineralsalze. Dëst erhéicht de Risiko vun Dehydratioun a verursaacht Krämp.
Zweetens, no der Course, geet et drëm d'Kierpertemperatur ze senken, déi scho gutt verankert ass beim Effort um Vëlo. Alkohol drénken erhéicht Är Kierpertemperatur, wat géint de gewënschten Effekt ass.
Drëttens, Alkohol reduzéiert d'Proteinsynthese, erlaabt d'Muskelreparatur, an dofir, par défaut, den Erhuelungsprozess verlangsamt.
Fir d'Bild komplett ze maachen, ass de Béier, wéinst senger gasfërmeger Erscheinung, e Faktor deen d'Verdauung stéiert.
Wat iwwer net-alkoholescht Béier?
1. Dëst ass en isotonescht Getränk.
Wann e Getränk deeselwechten osmoteschen Drock huet an déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater, Waasser a Natrium enthält wéi Blutt, da gëtt et als isotonesch ugesinn.
Dëst ass de Fall mat de meescht net-alkoholesche Béier.
Den isotonesche Getränk hëlleft fir d'Hydratatioun vum Kierper z'erhalen an erliichtert d'Absorptioun vum Waasser no Sportaktivitéiten, fördert d'Absorptioun vun all seng Komponenten am Darm, wat eng besser Verdauung fördert. (Dëst kompenséiert net onbedéngt d'Onbequemlechkeet, déi mam gasformen Zoustand vum Béier ass, deen et stéiert)
2. Et ass e Getränk reich an Mineralsalze.
Wéi mat "echte" Béier, enthalen déi meescht net-alkoholesch Béier net nëmmen Mineralsalze, awer och Vitamine B2 a B6, Pantothensäure, Niacin a Polyphenole (sekundär Planzstoffer) mat antioxidativen Eegeschaften.
Wärend VTT schwëtzt eise Kierper, an deem Punkt verléiert et Mineralsalze, déi d'Gläichgewiicht wichteg ass fir de gudde Fonctionnement vun den Zellen, den pH z'erhalen an d'Nerveimpulsen am ganze Kierper ze vermëttelen.
Also ass en net-alkoholescht Béier, wéi e séissen isotonesche Getränk, e gutt Erhuelungsprodukt wann et net den irritéierende Faktor vun Alkohol enthält.
An och wann dat heescht net-alkoholescht Béier ze drénken, mir si gär Süddäitsch wéi Erdinger, déi trotz dem Verschwannen vum Alkohol hiren originelle Charakter behalen hunn.
Sidd awer virsiichteg mam Numm "alkoholescht Béier", dee potenziell bis zu 1% Alkohol enthält. Sidd virsiichteg mat der Zesummesetzung.
Huelt e Béier nom Sport souwisou
Also, Béier ass kee Produkt dat hëlleft bei der kierperlecher Erhuelung.
Op der anerer Säit bitt et e Moment vu Genoss, an deem een net ka poutéieren.
Am Idealfall, huelt et net fir zwou Stonnen no der Ustrengung, et ass besser fir op Béier ënner 5 Grad Alkohol ze fokusséieren an e klengen ze drénken, maximal 25 cl.
Déi mental a kierperlech Aschränkungen, déi all Mountainbiker sech während engem Spadséiergank setzt, entstoen eventuell de Besoin fir Entspanung no der Ausübung.
Also: Wann Dir Loscht hutt e Béier no Ärer Wanderung ze gräifen, da gitt et!
Et ass och e grousse Spaass Moment wann Dir en Ausgangsfilm mat Äre Frënn dréit.
Fillt Iech net schëlleg, awer bleift moderéiert.
Hutt Dir driwwer gedreemt?
E gudde kale Béier nom Effort?
Een deen weider gleeft, deen erfrëscht, deen e liicht Batterkeet hannerléisst nodeems Dir Är Lippen beréiert.
Dir hutt eng kal Fläsch mat Kondensatioun, déi an den Hänn drëpst, alles wat Dir maache musst ass se opzemaachen fir ze drénken ... kee Problem, well Äre Vëlo mat engem Flaschenöffner um Lenker ausgestatt ass!
Dir kënnt Är eege bestellen, UtagawaVTT huet eng limitéiert Editioun verëffentlecht.
