Wéi verbessert d'Mountainbike Performance mat Energiegelen

Beim Mountainbike brauch de Kierper verschidde Energiequellen. Dat ass néideg fir laangfristeg Efforte kënnen ze maachen. Et ass recommandéiert op d'mannst all 45 Minutten ze iessen - 1 Stonn, oder souguer manner dacks, wann d'Natur vum Terrain et erfuerdert (steile Ofstänn, zéien, technesch schwéier Trail).

Energiegelen am Moment am Verkaf (obwuel net ëmweltfrëndlech wéinst Verpakung), bitt e ganz praktescht Format an erlaabt et séier vum Kierper opzehuelen.

Mir hunn dëst Thema ënnersicht a wäerten Iech méi soen.

Wat ass en Energy Gel?

Sportenergiegelen enthalen Nährstoffer, haaptsächlech Kuelenhydrater, awer och Mineralstoffer a Vitaminnen, déi d'Energiebedürfnisser vun Athleten während Training a während der Erhuelungsphase ofdecken. Si ginn a ville Sportaarten benotzt, dorënner Lafen, Vëlo, Triathlon oder Tennis. Si liwweren dem Kierper d'Nährstoffer, déi et brauch, während e wesentlechen Ustrengung fir de Verloscht duerch Ustrengung ze kompenséieren.

D'Haaptqualitéit vum Gel ass datt seng Komponenten liicht vum Kierper absorbéiert ginn a virun allem ganz praktesch ze benotzen. Am Géigesaz zum zum Beispill eng Energiebar ass et net néideg ze kauen wann Dir de Gel hëlt. Sou gëtt et keen Energieverloscht duerch Kauen, keng Otemschwieregkeeten a manner onopmerksam Feeler, well et kann ouni aus dem Mountainbike geklaut ginn, besonnesch a Concoursen (op Wanderungen, Reesen, dat stëmmt, well et gutt ass stoppen fir d'Landschaft ze genéissen!)

Si si ganz einfach ze transportéieren a kënnen op liicht zougänglech Plazen plazéiert ginn (zum Beispill an enger Tasche).

Energiegelen solle mat Waasser absorbéiert ginn, well se ganz konzentréiert sinn a Verdauungsproblemer bei e puer Leit verursaachen. Dofir ass et wichteg duerno gutt ze befeuchten (mat Waasser oder engem Energiedrénke fir d'Energieopnahm ze ergänzen).

Firwat Energie Gel Op Mountainbikes benotzen?

Wann Dir mam Mountainbike reest, zitt de Kierper d'Energie déi se brauch aus zwou Haaptquellen: Fett a Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, et gëtt normalerweis méi Fett am Kierper wéi Kuelenhydrater.

Fir datt dës Substanzen duerch d'Muskele benotzt kënne ginn, mussen dës Substanzen veraarbecht ginn, an dat dauert laang. Dofir ass Fett vu wéineg Hëllef wann Dir trëppelt wann Är Häerzfrequenz iwwer 75% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz ass. Dofir gi Kohlenhydrate fir d'éischt mobiliséiert a si séier ofgeschaaft.

D'Energiegelen ginn dann als Verstäerkung vu Kuelenhydrater benotzt fir d'Geschäfter opzefëllen, déi während der Ausübung benotzt ginn.

Kuelenhydrater aus Liewensmëttel ginn net direkt an de Muskelen deposéiert. Si gi fir d'éischt verdaut, dann op den Darmniveau assimiléiert, an dann mam Blutt an d'Muskelen diffuséiert, wou se gespäichert ginn, wat Zäit brauch (Verdauungszäit, dat heescht e puer Stonnen). Wéi och ëmmer, während der Ustrengung ginn Kuelenhydrater verbrannt fir d'Performance ze verbesseren, a wann et méi gëtt, fällt d'Leeschtung erof, wat e Schlag fir d'Bar gëtt.

Mat Energiegelen ass de Kuelenhydraterwee méi kuerz an d'Virdeeler gi séier gefillt. D'Erklärung ass relativ einfach: d'Gehir gëtt haaptsächlech mat Glukos versuergt, wann et wéineg kritt, besonnesch wann d'Muskelen all Reserven benotze fir weider ze funktionnéieren wärend dem Effort, ass d'Gehir alert: d'Müdegkeet hëlt of.

De Gel huet e stimuléierende Effekt wéinst der bedeitender a séierer Versuergung vun den néidegen Elementer am Gehir.

Verschidde Energiegelen:

Ofhängeg vun der Form vun Training (Wanderung, Wanderung, Concours, Kräiz, Schwéierkraaft ...), Dauer vum Training an de klimateschen Zoustänn, sinn Energiegelen a verschiddene Kategorien verfügbar.

• Klassesch Energiegelen : Konsum vu Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer fir laangfristeg Workouts z'ënnerstëtzen.
• Flësseg Energie Gels : Dëst ass e klassesche flëssege Gel deen Dir drénke kënnt fir méi einfach Handhabung an Absorptioun.
• Antioxidant Energie Gels : Si verzögeren den Ufank vun de Krampelen andeems se Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden. Si sollten virum Effort oder am Ufank vun enger Course / Trainingssitzung geholl ginn. Fir dës Bezeechnung ze benotzen, muss de Gel op d'mannst ee vun den folgenden Antioxidantien enthalen: Vitamine C, E oder Zink.
• Organesch Sportgel : Si bidden d'Haaptquellen vun Energie mat natierlechen an organesche Produkter.
• Boosters Energy Gels : fir Direktnoriichten Energiequell virum staarken Effort. Ganz nëtzlech um Enn vun enger Course oder virum Sprint.
• Natrium Sport Gelen : Natrium suergt fir d'Erhale vum Waasserbalance vum Kierper. Ganz praktesch wann et ganz waarm ass.
• Koffeinéiert Energie Gels : Selwecht Potenz wéi Boost Gelen duerch d'Benotzung vu Koffein. Dës Gele kënnen och hëllefräich sinn während Nuetsevenementer fir Är Alarmheet a Konzentratioun ze erhéijen.
• Energie Knätsch : Energiegelen a Form vu Bonbons. Ideal fir Leit déi fest an elastesch Texturen léiwer maachen.

Opgepasst: D'Opazitéit vun e puer Marken Ernärungsanalyse mécht et schwéier d'Art vu Gel ze bestëmmen déi Dir kritt.

Ernährungsdaten

En Energiegel soll op d'mannst Kuelenhydrater, Natrium a B Vitamine enthalen.

• Zocker Niveau oder glycemesche Index : e Sirop vu Glukos, Dextrose, Maltose oder Fructose ... an hien ënnerscheet tëscht séieren Zocker (Dextrose oder Fructose) fir kuerz oder intensiv Efforten a luesen Zocker (wéi Maltose) fir laangfristeg Efforten.
• Mineralstoffer :
  • Magnesium: Magnesiumopnahm dréit zur gudder Muskelkontraktioun bäi (Iwwerdroung vun Nerve Impulser, Säure-Basis Gläichgewiicht, Energieproduktioun), et ass wichteg an all Effort, besonnesch mat längerer Ustrengung.,
  • Kalium: Dëst ass ee vun de Mineralstoffer déi duerch Schweess verluer ginn, besonnesch a waarme Konditiounen (+ 24 ° C),
  • Natrium: Fir laang Trainings oder héich Hëtzt gëtt e Gel reich an Natrium (Salz) bevorzugt, well dee leschte wäert d'Dehydratioun a Krämp verzögeren.
• Vitaminnen : Vitamine wäertvoll fir d'Absorptioun vun Zucker (besonnesch B) musse präsent sinn. Si sinn och wäertvoll fir den Ufank vu Krampelen ze verzögeren.
  • Vitamin C an / oder Vitamin E: Antioxidant Vitamine, si si ganz wichteg wärend der Ausübung fir Zellregeneratioun,
  • Niacin (Vitamin B3): bedeelegt sech un normalen Energiemetabolismus.
• Bkaa : aus Proteinen, Aminosäuren förderen d'Erhuelung während der Ausübung a beaflossen zentrale Middegkeet (Moral).

BCAAs sinn verzweigt Kette Aminosäuren, déi a Muskelen fonnt ginn.

• BCAA Intake erlaabt Iech Är Muskelglykogenzufuhr ze optimiséieren fir Middegkeet an e Gefill vu Wuelbefannen während der Ausübung ze bekämpfen
• Wärend längerer Ustrengung benotzt de Kierper BCAAs aus Muskelen fir Energie ze produzéieren, wouduerch d'Degradatioun vun eiser Muskelarchitektur verursaacht. Fuerschung huet gewisen datt d'Konsuméiere vun BCAAs während der Ausübung hëlleft dësen Decompte ze reduzéieren.

Minimum recommandéiert Wäerter

Sport Ernährungsberoder recommandéieren déi folgend Wäerter.

• Kuelenhydrater: Minimum 20 g
• Natrium: Minimum 50 mg
• Kalium: Minimum 50 mg
• Magnesium: Minimum 56 mg
• B Vitamine: Huet op d'mannst 2 verschidde B Vitamine.
• Antioxidantien: Dëst sinn Vitamine C (mini 12 mg), E (1.8 mg) oder Zénk (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Wéi wielen ech en Energiegel fir Mountainbiken?

Energiegelen kommen a ville verschiddene Formen a gi fir verschidden Zwecker kalibréiert. Well de Goût a Faarf individuell fir jiddereen ass, ass d'Wiel vum Gel och subjektiv. Eng kuerz Beschreiwung vun den Elementer déi zousätzlech zu der Ernärungszesummesetzung berücksichtegen:

• Taste : Séiss, salzeg, fruuchteg gemëscht oder neutral. Et ass un Iech ze entscheeden no Ärem Goût a Besoinen. Ännert Äre Goût sou datt Dir net langweilen oder krank sidd, probéiert nei Goûten oder nei Marken wärend Ärem Training. Egal ob Dir an engem Concours trainéiert oder un der MTB Raid deelhëllt, bréngt nëmme Liewensmëttel a Goûten mat, déi Dir kennt a gutt absorbéiere kënnt!
• Textur : léiwer flësseg Gelen déi net ze laang am Mond bleiwen a méi séier absorbéiert ginn. Fir Leit, déi kauen wëllen oder eng méi eenheetlech Konsistenz am Mond hunn, passen klassesch Gelen oder Knätsch besser.
• Pak : ganz wichteg, wann Dir wëllt net mat engem Rucksak oder voll Poschen ze verloossen, kleng Format ewechzegeheien gels (20 ze 30 g) léiwer. En aneren Aspekt fir ze berücksichtegen ass d'Liichtegkeet vum Produkt opzemaachen. Ofhängeg vun der Mark ënnerscheet d'Ouverturessystem: d'Enn vum Package fir ewechzehuelen, d'Kapsel déi zou ass oder net. Et ass un Iech ze entscheeden wéi ee System fir Iech richteg ass. Maacht awer virsiichteg net eidel Gel an d'Ëmwelt ze geheien.... Gelen iwwer 50 g si fir eng Vielfalt vu Gebrauch entwéckelt. Ganz praktesch wann Dir net méi Gelen an Ärer Tasche wëllt hunn, awer si si relativ voluminös (zum Beispill net ënner Är Shorts setzen). Fir verschidde Gebrauch gëtt e reclosable Gel bevorzugt, aus Angscht datt et iwwerall an Ärer Tasche oder Täsch wäert sinn.

Wéi benotzen ech se?

Déi éischt Dosis kann am Idealfall 3/4 Stonnen oder 1 Stonn nom Depart geholl ginn. Et gi Cyclisten déi et léiwer just virum Start schlucken. Wéi och ëmmer, e grousst genuch Snack oder Energiekuch ass léiwer fir méi Geschäfter opzebauen an Är dacks Kohlenhydratopnahm während der Wanderung ze reduzéieren.

Wéi oft Dir et op eng laang Wanderung hëlt, hänkt dovun of wéi vill Äre Bauch et packt. Et ass wichteg ze erënneren datt Äre Bauch net funktionnéiert oder ganz wéineg funktionnéiert wann Dir stänneg Efforte fir eng laang Zäit maacht.

Mountainbiker mat fragile Bauch sollen de Fang op d'mannst 3/4 Stonn ënnerbriechen. No dësem Zäitframe schützt Äre Bluttkrees virun iwwerschësseg Kuelenhydrater (an d'Unerkennung vun Hyperglykämie).

Dir kënnt Äert Verdauungssystem trainéieren fir de Gel z'erreechen, sou wéi Dir Äre Kierper a verschidden Organer trainéiere kënnt fir sech un nei Situatiounen unzepassen.

Wärend engem Cross-Country Concours, Razzia oder grousse Workout ass et recommandéiert en Antioxidant Gel just virum Start ze huelen fir den Ufank vu Krampelen ze verzögeren.

Preparéiert Ären eegene Energiegel ze maachen?

Wann een um Maart kuckt, gesi mer dass den Duerchschnëttspräis iwwer 70 Euro pro kg ass.

Interessant ze froen iwwer en "Heem" Gel ze maachen fir d'Notiz ze reduzéieren an d'Ingredienten perfekt ze absorbéieren (unzehuelen datt e Container fonnt gëtt dee praktesch ka sinn fir Mountainbike benotzt)

Hei ass e Rezept fir Ären eegene Energiegel gënschteg ze maachen.

Conclusioun

Energiegelen kommen a verschiddenen Texturen, villen Aromen, a verschiddenen Effekter ofhängeg vun hirer Zesummesetzung. Liichtgewiicht, praktesch ze benotzen a léieren. Dës Gele kënne kombinéiert ginn mat Energiedrénken fir d'Energieopnahm z'ergänzen, awer musse formuléiert ginn fir Iwwersaturatioun ze vermeiden. Soss bleift am Waasser! Et ass am beschten no der Zesummesetzung an dem Test beim Spazéieren ze wielen (verschidde Marken, Aromen, Gewiicht an Energiekompositioun) fir de Gel ze wielen deen déi bescht Leeschtung fir Iech huet an am Beschten Äre Goût passt.