Wéi eng MTB Rennen Virbereedung Kalenner schafen
Inhalt
Aaaa Hierscht 🍂, schéin Faarwen vun eise Bëscher, Reen, Bulli an de Wonsch no engem Spazéiergang e Glas Glühwäin beim Kamäin ze drénken!
Dës Period ass eng gutt Zäit fir e Kalenner fir d'Saison ze preparéieren an d'Highlights ze plangen, déi mir dëst Joer erliewen, andeems Dir dës Zäiten berücksichtegt, op déi Dir net emol denken sollt: eng grouss Geschäftsrees am Mäerz, Är beschte Frënd hir Hochzäit am Abrëll , Är Niess d'Daf am Mee, etc.
Bei UtagawaVTT hu mir geduecht datt mir Iech gären hëllefen Iech Är Virbereedung ze plangen, awer ouni Iech déi klassesch Berodung ze ginn déi Dir iwwerall am Internet fannt.
Dofir hu mir e Fachmann ëm Rot gefrot: Pierre Miklich.
Wéi laang dauert et fir ze preparéieren?
D'Auswiel vun Eventer muss konsequent sinn.
Op wat fir eng Event wëllt Dir dëst Joer fokusséieren? Wéi eng Course wëllt Dir net verpassen?
Är Timeline gëtt ronderëm dëst Zil gebaut. Dir wäert fir dee spezifeschen Datum virbereeden an aner Rennen ginn als Deel vun Ärer Virbereedung ausgewielt. Wann Dir ni virdru gerannt hutt, rode mir Iech Aktivitéiten no bei Iech doheem ze prioritär fir de Stress an d'Müdlechkeet vun der Rees ze vermeiden.
Wann Dir iwwer de Choix net decidéiert sidd 🙄, maacht Äre Choix no anere Critèren:
- Käschten entstanen (Aschreiwung, Transport),
- Herrlechkeet vum Event,
- Grad vun techneschen Ufuerderunge,
- Niveau Ënnerscheeder, etc.
Wat d'Zäit fir d'Virbereedung ugeet, ginn et 3 Méiglechkeeten:
| Goal geschoss huet | Schluss d'Course | Maachen eng Leeschtung | Laang Test |
|---|---|---|---|
| Virbereedung Zäit | 3 pro Mount | 4 pro Mount | 6 pro Mount |
Et ass recommandéiert datt Dir ongeféier 4 Sessiounen pro Woch plangt ofhängeg vun Ären Aschränkungen, Saison an Ärem Zil.
Am Géigesaz zum populäre Glawen, Zäitplang méi Wanteraktivitéiten... Plangt 5 Sessiounen d'Woch fir de falende Ton a méiglech Gewiichtsgewënn ze bekämpfen. Kuerz a méi ofwiesslungsräich Aktivitéite ginn dann programméiert.
Verwalte Fuerplangbeschränkungen beim Fuerplang ... a reduzéiert Motivatioun
Rennen am Viraus plangen - jo, natierlech, besonnesch wann Dir wëllt zréck gewannen. Merci fir d'Sensatioun! 🙄
Awer wa mir am Hierscht ufänken ze plangen, ass et verlockend fir eis selwer ze soen: "Oh nee, mee wéinst Enn vum Joer, Chrëschtdag a Gesellschaft wäert ech de Vëlo fir 2 Wochen net beréieren. An am November reent et déi ganzen Zäit. Ech freeën mech op Januar fir ze trainéieren! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Fir Training mat Wieder ze kombinéieren, dat Iech net forcéiert dobaussen ze fueren, berufflech oder familiär Eventer (berühmte Hochzäiten an Daf am Mee ...), ass déi bescht Léisung fir Är Sessiounen wéi all aner Versammlung ze plangen an un hinnen ze halen. Dëst. E bëssen haart 🌲 als Hiweis, awer Dir musst wëssen wat Dir wëllt!
Wëllt Dir bei guddem Wieder a gudder kierperlecher Form sinn fir d'Course ze passen déi Iech dreemt? Also denkt un Är Workouts als daten. im-man-qua-bles !
Wann Dir fänkt selwer ze soen "Oh nee, haut den Owend hunn ech de Mëtteg ze vill giess." (Eng aner Formuléierung ass ze soen "Ech si faul"), kënnt Dir Äre Virbereedungskalenner an enger Këscht hannen um Top Regal am Kleederschaf späicheren 🔐. Kuerz gesot: vergiess et!
Hëllef, ech si ganz faul!
Gratulatioun, Dir sidd Mënsch! 💪
Einsamkeet + Monotonie = garantéiert Langweil
Also vergiesst net mat aneren ze trainéieren.
Näischt wéi dëst fir de Mangel u Motivatioun ze iwwerwannen an Ären Niveau ze bewäerten:
- de Gruppeeffekt klëmmt: Mir fuerderen eis eraus, mir vergläichen eis.
- Ären Niveau oder technesche Beräich deelen an beurteelen ass méi einfach an engem Grupp ze maachen.
- et ass méi lëschteg Plazen an engem Grupp ze stoppen an nozedenken wéi et ass eleng ze sinn.
- Sécherheetsaspekt ass méi wichteg a Gruppen (Éischt Hëllef, Ënnerstëtzung, etc.).
- Nei Musteren entdecken: Är Frënn verfollegen an un nei Musteren upassen ass produktiv.
Och wann Dir virbereet, benotzt zousätzlech Sport . Eise Mountainbike, mir hunn et gär, jo! Awer 6 Méint mam Taux vu 5 Lektioune pro Woch, et gëtt souwisou eppes Eekleges.
Denkt un Schwammen 🏊, Muskel opbauen, Trail lafen, Fielskloteren, oder souguer Stroossefueren 🚲 wann Dir wierklech wëllt!
Braucht Dir Inspiratioun fir Äre Muskelbau Workout? De Pierre Miklich deelt eis ee vu senge Praxisblieder.
Dir kënnt och op GPS oder Smartphone App Hiersteller zielen fir Iech ze hëllefen Är Aktivitéiten ze plangen: Garmin Coach, Runtastic oder Bryton Active a vill méi.
Wat wa mir eis schueden wärend mir virbereeden?
Oh ... et deet kierperlech wéi, awer och den Ego. 🚑
Vergaangene Momenter vu Roserei a Frustratioun, postt Äre Concours Zäitplang. An dëse Momenter vun Zweifel an Onbequemlechkeet, déi Iech vun Ärem Liiblingssport beréieren, probéiert iwwer Är Erhuelung ze denken:
- Wéi eng Übunge maachen ech fir Muskelverschwendung ze vermeiden?
- wéi kann ech trotz Trauma u mengem Otem schaffen?
- wat Tools kënne mir hëllefen?
Sidd geduldig a bleift roueg fir exzessiv Verletzung ze vermeiden fir ze séier ze erholen. Onofhängeg vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung, brauch de Kierper Zäit fir ze recuperéieren.
Wëllt hien erausfuerderen? Kee Problem, spillt mat Ärem Mulle. Awer Äre Kierper wäert ëmmer dat lescht Wuert hunn!
5 Tipps fir ze resuméieren
Also, hei sinn 5 Tipps vum Pierre Miklich fir d'Saison virzebereeden:
- schreift Är Ziler op a preparéiert op d'mannst 4 Méint am Viraus
- blockéiert Är Workouts wéi all Versammlung a setzt Pauszäiten sou datt Dir net iwwerwältegt
- maachen Multisport
- Grupp Spazéieren plangen
- lauschtert op Är Gefiller an Äre Kierper
Ausrüstung fir ze bidden
Näischt Extras :
- GPS oder eng verbonne Auer fir Är Sportsaktivitéite richteg ze verwalten andeems Dir d'Informatioun iwwer eng speziell Websäit geliwwert hutt. (Och besser wann Dir Cardio- oder Kadenssensoren hutt)
- minimalistesch an zousätzlech Ausrüstung fir d'Muskelen ze stäerken: Kraaft elastesche Band, Ball fir Physiotherapie (Duerchmiesser ca. 80 cm).
Preparéieren fir Le Roc d'Azur
Et gëtt näischt Besseres fir dës Tipps ze illustréieren wéi de Virbereedungsplang fir dat ikonescht Mountainbike-Event vun der Saison ëmzesetzen.
Workout Plang fir ze kompletéieren
E Workout Plang fir Iech selwer erauszefuerderen
Kredit
Merci:
- Pierre Miklich, Sporttrainer: No 15 Joer XC Mountainbikes, vum Regionalcourse bis an d'Coupe de France, huet de Pierre decidéiert seng Erfahrung a seng Methoden am Déngscht vun aneren ze stellen. Zënter bal 20 Joer huet hien, perséinlech oder op afstand, Athleten a Leit mat héijer Verantwortung trainéiert.
- Frederic Salomon fir Erlaabnis seng Pläng ze publizéieren fir op d'Côte d'Azur virzebereeden.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET fir schéin Fotoen 📸
