Dëse Wanter: Mountainbike oder Sofa? Mir schwätzen iwwer dëst?

Pedaling a Keelt, Schnéi, Niwwel, Fiichtegkeet, groem Himmel? Wann de Wanter koum, hutt Dir Iech wahrscheinlech gesot datt Dir eng Mountainbike-Entscheedung maache musst:

• Fuert weider

OU

• Maacht e Waffestëllstand a preparéiert Iech méi spéit ze recuperéieren

Egal wéi, hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen déi richteg Entscheedung ze treffen a matzehalen.

Go Mountainbike am Wanter

Am Wanter ass et ganz méiglech mam Vëlo ze fueren. Dëst erfuerdert wéineg Training, wéineg Ausrüstung a virun allem de gudde Wëllen.

Firwat reesen am Wanter?

• Erhalen déi erfuerene Fäegkeeten: Och wann et normal ass, Mountainbikestonnen ze reduzéieren, weider am Wanter ze fueren mécht et méi einfach d'Reiden opzefänken wann waarm Wieder zréckkënnt.
• Äerd: Bebauung ass essentiell fir déi massiv Feldreesen ze widderstoen déi spéider dës Saison optrieden. Dëst ass eng gutt Investitioun.
• Technique: am Wanter ass d'Wieder méi fiicht, de Grëff ass manner, d'Piste si glat. Dir musst op d'Fueren konzentréieren an dëst erlaabt Iech ze trainéieren fir méi bequem ze fillen wann Dir an dréchenem Wieder trëppelt.
• Fueren a verschiddenen Terrainen: d'Weeër si mat doudege Blieder, Piniendornen, Bulli a Schnéi bedeckt. Reiden an esou Konditiounen gëtt en anert Gefill, mécht Iech d'Limite vun de Fäegkeeten vun Ärem Ausrüstung ze realiséieren.

Preparéieren fir Mountainbike am Wanter

Sech undoen!

Kale, lëfteg, passend Kleedung muss gedroen ginn.

Fir waarm ze fueren, musst Dir 2 Grondprinzipien befollegen:

• Fir den Uewerkierper benotzt den 3-Schichte-Prinzip mat 3 Aarte vu Kleedungsstécker openee gestach: Atmungsunterwäsche, zweet Haut, dann eng Bausseschicht fir Wand, Keelt a Reen ze halen (am Idealfall Gore-Tex an/oder Kork) ).
• Schützt Äre Kapp, Äerm a Been gutt. D'Glieder ginn séier a liicht numm vun der Keelt ❄️.

Umschlécker

Andeems Dir de Prinzip vun der Schicht beobachtet, bleift Dir waarm, dréchen a geschützt vum Wand.

• D'Underwear ass am direkte Kontakt mat der Haut. Et wäert Äre Kierper waarm halen a Schweess ewechhuelen fir Iech dréchen a waarm ze halen.
• Den Trikot, am léifsten laang Hülsen, sollt atmbar awer isoléierend a waarm sinn.
• D'Jackett soll op d'mannst waasserdicht a winddicht sinn, potenziell Hëtztbeständeg. Dës Schicht ass entwéckelt fir géint extern Aflëss ze schützen (Wand, Reen, sprutzen Schlamm oder Waasser). Dës Schicht muss atmbar sinn fir dréchen ze bleiwen, soss wäert d'Feuchtigkeit, déi vun Ärem Kierper produzéiert gëtt, kondenséieren. Mir soen Iech iwwer dëst an eisem Dossier vun MTB Wanterjacken.

Op méi kuerzen Deeg, wielt Kleeder a fett, reflektiv Faarwen fir Reesen. Et ass och am beschten während der Juegdzäit net mat engem Réi verwiesselt ze ginn.

Glieder

Hänn

Numbness a Kribbelen sinn déi éischt Symptomer vun enger Erkältung, also gitt sécher laang Handschuere mat enger waasserdichter a winddichter baussenzeger Membran wéi Windstopper an banneschten thermesche Fleece ze droen. De Handschuesch sollt dënn bleiwen fir d'Fuergefill ze behalen, eng Beschichtete Handfläch fir e gudde Grip ze hunn an en héich genuch Handgelenk ze hunn fir ënner Jackettmouwen ze rutschen an Entworf ze vermeiden.

Wa méiglech, kaaft Handschuesch mat reflektive Band.

Et gi "Heizungen", déi grouss Bandeauskleeder ähnelen, déi op Är Waffen oder Been applizéiert kënne ginn an déi "liicht Hëtzt opléisen" sinn nëtzlech genuch fir Iech e bësse Komfort während Äre Pausen ze ginn. Schlussendlech, fir déi, déi méi virsiichteg sinn, kënnt Dir och ultra-dënn Seid Pads droen, zum Beispill, fir den thermesche Komfort ze verbesseren.

Féiss

D'Diagnostik ass d'selwecht wéi fir d'Hänn, et ass hei datt d'Gefill vun der Kälte an der éischter Plaz gefillt gëtt. Strëmp a Schong undoen! Et geet net duer, mat Wantersocken zefridden ze sinn, ouni d'Summerschong auszedoen, d'Keelt ass garantéiert. Thermesch Strëmp (Thermolit, Merino Woll) halen waarm andeems se Feuchtigkeit ewechhuelen.

Sidd virsiichteg mat der Dicke vun de Socken: wann se ze déck sinn, drécke se de Fouss a zwéngen Iech Schong eng Gréisst méi grouss ze wielen. Am UtagawaShop fannt Dir eng Sortiment vun dënnen Wantersocken, déi speziell entwéckelt goufen fir dëst ze vermeiden.

Dann, fir Är Féiss vu Wand a Waasser ze schützen, kënnt Dir speziell Schong oder e Paar Neopren-Overschong wielen (manner praktesch, awer méi bëlleg).

Beem

Wann et kal ass, hutt Dir keng Wiel, Dir musst op laang Shorts wiesselen. Ausgestatt mat Schëllerbänner, si bidden extra Hëtzt an exzellent Atmungsfäegkeet. D'Bänner vun de Shorts mussen iwwer technesch Ënnerwäsch gezunn ginn. Shorts sollten aus waasserdichte (oder waasserdichte) a winddichte Membranen gemaach ginn. Endlech, vernoléissegt Sued net zum Nodeel vun den Textilien vun de Shorts, Äre Komfort am Suedel ass um Spill.

Bleift a Vue

Am Wanter ass et net nëmme kal, mee däischter och ganz séier.

Op de Landstroossen tendéieren d'Automobilisten séier séier ze fueren an ze vergiessen, datt se Cyclisten begéinen: huelt Kleeder mat reflektéierte Streifen an equipéiert Äre Mountainbike mat Taschenlampen.

Mir soen Iech méi an eisem Artikel iwwer déi bescht Mountainbike Luuchten.

Bestëmmt den Zoustand vum Buedem

Schnéi, Äis a Reen oder Niwwel kënne Spuren a Stroossen änneren. Kuckt d'Wiederprevisioun fir datt Dir net iwwerwaacht gëtt. Op ganz blödstleche Stroossen oder Schnéi sollen d'Pneuen liicht entlooss ginn fir d'Traktioun ze verbesseren. Och sollt Dir effektiv Bremsen erwaarden. Ënnerhalt vum ATV no engem Spazéiergang an esou Konditiounen ass e Must. Botzen de Vëlo grëndlech a schmieren déi bewegt Deeler vum Frame.

Wat wa mir de Vëlo ewechhuelen?

Maacht Plaz fir e wuelverdéngte Rescht fir de Kierper! Wéi maacht Dir dës Wanterpaus fir d'Batterien maximal ze laden an d'nächst Joer erëm unzefänken? Wat ze maachen a wat net ze maachen? Hutt Dir gär aner Sportaarten oder net? Wéini a wéi erneieren? Baussen oder bannen?

Energieversuergung

D'Konzept vum Genoss muss zentral awer kontrolléiert bleiwen. Heiansdo sinn Hamburger a Fritten oder d'Joer-End-Vakanzdinner op der anerer Säit net verbueden! Et ass just datt hiren Iwwerschoss net gutt ass. Mat enger equilibréierter, ofwiesslungsräicher an einfacher Ernährung iwwerwanne mir eis net a vermeiden grouss Schwankungen am Gewiicht am ganze Joer. Et ass unzeroden Iech regelméisseg ze weien fir d'Dynamik vun Ärem Gewiicht ze iwwerwaachen. Et ass wichteg eng equilibréiert, no-nonsense Ernährung ze iessen, sou datt Dir während der Erhuelung net ze wäit iwwer Äre Kierpergewiichtniveau ufänkt.

Aktiv Rescht am Wanter

Aktiv ze bleiwen während dëser Period ass eng Garantie fir eng méi einfach Erhuelung. Wann Dir un eng komplett Sportspaus vun enger Woch bis 10 Deeg denke kënnt, ass et net recommandéiert eng Paus vu méi wéi 15 Deeg ze huelen, well zousätzlech zu dësem kann et negativ physiologesch Verännerungen (Muskel a Kardiovaskulär) am Verglach mat Ärem d'Fäegkeet vum Kierper un Stress unzepassen. E bësse sportlech Aktivitéit ass genuch fir de "Verloscht" vum kierperlechen Zoustand ze limitéieren, zum Beispill 1-2 Liichtaktivitéite vun 1-2 Stonnen pro Woch maximal. Et ass wichteg Spaass ze hunn, d'Loft z'änneren, wärend Dir behalen wat Dir geléiert hutt.

Da wäerte mir net méi en allgemenge kardiovaskuläre Restart op a vum Vëlo sichen. Aus dëser Siicht ass et kloer datt all Ausdauersport e ganz gudden Zousatz zum Vëlo ass.

Am Wanter, nieft dem Vëlo, kënnt Dir verschidden Aarte vun Outdooraktivitéite fir all Goût wielen:

schwammen

Dëse Sport verdéngt besonnesch Opmierksamkeet an der Off-season, well et héich entwéckelt ass: d'Atmung an d'Muskelen vum Uewerkierper verbesseren. Opgepasst, krabbelen ass besser wéi Brustschlag, wat Stress op d'Knéien setzt.

Lafen

Dëst ass e gudde Wee fir Äert Gewiicht ze halen an d'Atmung ze halen. Ausrüstung mat Schong ass ganz wichteg fir Iech net ze verletzen, a virun allem: stoppen direkt op de geringste Problem mam Knéi (dëse Sport ass berühmt fir Tendonitis).

Bodybuilding / Fitness

Kraafttraining ass gutt fir Cyclisten an ergänzt Ausdauersport. Gitt Präferenz fir Workouts fir explosive Tonic Kraaft; Vermeit Workouts entwéckelt fir Muskelen ze bauen. Profitéiert vun der Geleeënheet fir den Uewerkierper auszeschaffen, dee wéineg am Mountainbike benotzt gëtt, awer nach ëmmer fir technesch / Testdeeler benotzt gëtt.

Fir Är Been, prioritär Übungen wéi Abs oder Squats. Dir kënnt och Balanceübungen addéieren, déi Är Mountainbikepositioun a Proprioceptioun am Allgemengen verbesseren.

Indoor Cycling

Fir datt de Pedal säi Kurs hale kann an net ze vill Sëtzplaz verléiert. Vëlo soll Spaass bleiwen, also tëscht 30 Minutten an 1 Stonn. An de leschte Joeren huet d'"Gamification" vum Training eng Verréckelung Richtung attraktiv Léisunge erlaabt fir déi, déi et schwéier fannen e Vëlo ze fueren ouni d'Sensatioun déi et bréngt.

Eng Luxusléisung ass Heemschoul mat engem ANT+ verbonnen Tablet Simulator leeschten.

Zum Beispill, Wahoo an Zwift bidden eng interessant Léisung.

Ski

Ideal am Wanter fir déi, déi kënnen, et ass eng gutt Kardiovaskulär an technesch Aktivitéit, virun allem Reflexiounen op Ofstamung ze erhalen, iwwerdeems e puer vun der Freed Prioritéit. Et ass och e ganz gudde Sport fir d'Been an de Bauchgurt ze stäerken.

All Mountainbiker sinn ënnerschiddlech, awer si hunn all datselwecht Zil: ze relaxen, fit ze halen an d'Muskelen ze schaffen déi am mannsten an der Saison benotzt ginn.

Maachen näischt Sport

A jo, Dir kënnt och Sport iwwersprangen a gleewen datt Dir deier muss bezuelen wann Dir erëm op d'Aarbecht geet 😉.

An dëse Fäll ass et méiglech Zäit am Atelier ze verbréngen fir Wanterhaltung oder Updates no enger Sessioun ze maachen fir de beschte Präis fir de gewënschte Accessoire ze fannen.

Dir kënnt och d'Instruktioune online verfollegen:

• Fir alles selwer op Ärem eegene Vëlo ze maache kënnen, hunn eis Partner TUTOVELO déi perfekt mechanesch Ausbildung dofir.
• Är Mountainbike-Leeschtung ze verbesseren mat Berodung vu Professionnelen am Reiden, Ernährung, mental Conditioun a méi.Eng Portioun Mountainbike-Trainingsworkshops mat Sabrina Jonye, ​​XNUMX-fache Weltmeeschterin am Downhill, wäert Iech erëm op d'Been an der folgend Saison.

Dir kënnt och de Bilan vun Ärem Joer maachen andeems Dir Mountainbikeaktivitéiten an Ärer GPS Geschicht analyséiert an d'Geleeënheet profitéiert fir Är schéinste Strecken op UtagawaVTT ze deelen an d'Datebank vun de Qualitéitsrouten vum Site ze addéieren.

Wéi de Mountainbike no der Wanterpaus erëm ze starten?

Et geet ëm eng méi glat a méi reegelméisseg Erhuelung vum Ausgangswee. D'Iddi ass Konsistenz an Ären Trainings ze fannen, sou datt Äre Kierper erëm un den Effort gewinnt ass. Mir wäerten dann d'Aarbecht prioritär am Zesummenhang mat Ausdauer an Technik (Gläichgewiicht, Vëlo- a Vëlo Mobilitéit, Mountainbike-Technik, Pedaleffizienz), den Training sou vill wéi méiglech variéieren, ouni ze zécken, et mat aneren Ausdauersporten (z.B. Schwammen) ze ergänzen. Et ass wichteg d'Frequenz an d'Varietéit vun Trainingssitzungen iwwer kuerz Zäit ze prioritären, anstatt héich Volumen Trainingssitzungen déi grouss Middegkeet verursaachen. De Kierper reagéiert an passt vill besser op kleng, reegelméisseg Ufroen un wéi op grouss eemoleg Visiten. An der Praxis ass et besser fir 4x1h variéiert Workouts pro Woch ze maachen wéi 1x3h30.

Wat wäert Är Strategie fir dëse Wanter sinn?