CYCLIST HYDRATION - Velobecane - Elektresch Vëlo

Hydratatioun ass ee vun de bestëmmende Faktore fir de Vëlo. Wousst Dir datt 2% vun Ärem Kierpergewiicht am Waasser verléieren Är sportlech Leeschtung ëm 20% reduzéieren? Dehydratioun ass dacks d'Ursaach vu Muskelschmerzen, Krämp, Tendinitis ... dofir ass d'Wichtegkeet regelméisseg ze drénken! Hei sinn 10 einfach a praktesch Tipps fir Iech ze hëllefen hydratiséiert an inaktiv ze bleiwen.

1. Moisturize regelméisseg

Wärend der Ausübung verléiert de Kierper Waasser duerch d'Hëtzt, déi vun de Muskelen generéiert gëtt, Waasser duerch Schweess ewechgeholl an héich Kierpertemperatur wann d'Loft ronderëm waarm ass.

Denkt drun regelméisseg Waasser ze drénken fir dës Verloschter ze kompenséieren. D'Quantitéit u Waasser fir ze drénken hänkt vu klimateschen Zoustänn, Distanz an Intensitéit vum Effort of. Fir eng zimlech intensiv kierperlech Aktivitéit am Summer, zielt op ongeféier eng 500 ml Dosen pro Stonn.

2. DRËNNEN A KLENGE Quantitéiten.

Et ass ganz wichteg a klenge Quantitéiten ze drénken, vun den éischte Revolutiounen vum Rad bis zum Enn vun Ären Efforten. Genuch een oder zwee Schluppen all 10-15 Minutten.

3. ERWACHT NET ÄR Gefill Duuscht.

Wann Dir Duuscht fillt, sidd Dir schonn dehydréiert. Dofir sollte mir net op de Kierper waarden fir Waasser ze ruffen, mä éischter dës Sensatioun virauszesoen.

4. GEDRËNN AN Raumtemperatur.

Gedrénks léiwer bei Raumtemperatur well Waasser dat ze kal ass Bauchproblemer verursaacht. Dofir ännert Är Hydratatioun.

5. MINERALWATER: FIR kuerzfristeg Efforten

Waasser ass ee vun de beschte Weeër fir ze hydratiséieren, a fir Efforten ënner 1 Stonn ass Mineralwasser genuch.

6. Séiss Waasser AN ISOTONE Drénken: FIR LANGFRÉCHT EFFORT

Wéi Dir méi haart a méi laang trainéiert, braucht Dir Kohlenhydrat- a Mineralaufnahme fir Är Bedierfnesser ze treffen.

Séiss Waasser, Waasser mat Sirop oder Hunneg, oder isotonesch Gedrénks erfëllen dësen Energieverloscht a bidden maximal Hydratatioun. Dat liicht séiss Waasser bleift och méi laang am Magen ier et an den Dënndarm kënnt.

7. HIGH HEAT: DENKEN SALT WATER

Wann Dir a waarme Wieder trainéiert, schwëtzt Dir vill a verléiert Mineralsalze. Dëse Verloscht kann kompenséiert ginn andeems Dir liicht gesalzt Waasser oder e passende isotonesche Getränk drénken. Salz beschleunegt den Taux mat deem Waasser d'Muskelen erreecht an och Waasser am Kierper behält.

8. WEIDER ÄR Kierper lauschteren.

Bei den éischte Schëlder (Duuschtergefill, Schwéierkraaft an de Been, Otemschwieregkeeten, Muskelschmerzen, asw.), Betruecht drénken. Dir sidd dehydréiert an dëst kann Ären allgemenge kierperlechen Zoustand beaflossen.

9. DRËNNEN VIR TRAINING.

Hydratéiert ze ginn während der Ausübung ass ganz wichteg, awer erënnert drun ze drénken virun enger Course oder Spazéiergang! Huelt 300 ml Mineralwasser fir e bëssen an den 90 Minutte virum Training ze schlucken. Also erwaart Dir Waasserverloscht a kompenséiert fir déi niddereg Hydratatioun déi fréi an der Course gesi gouf.

10. RECOVERY = RECOVERY

Kierperlech Aktivitéit féiert zu allgemenger a Muskelmüdegkeet. Erhuelung erfuerdert gutt Rehydratioun. Et ass recommandéiert bannent 15-30 Minutte nom Training ze drénken fir ausgeputzt Reserven z'erfëllen. Isotonesch Gedrénks gëeegent fir Erhuelung kënne benotzt ginn. D'Benotzung vu Bikarbonatwasser ass ideal fir sauerem Offall ze entfernen, deen am Sport accumuléiert ass.

Firwat musst Dir drénken?

Dir musst drénken fir de Waasserverloscht ze kompenséieren, dee mat der Ausübung assoziéiert: wat méi waarm ass, wat Dir méi drénken musst!

En normale Vëlo-Gréisst Container hält en halleft Liter Getränk. Bei normalen Temperaturen musst Dir op d'mannst eng Dosen pro Stonn drénken, a waarme Wieder an der Mëtt vum Summer ass d'Dosis bal verduebelt, zwou Dosen pro Stonn ...

Wann Dir Waasser während der Ustrengung verléiert, gëtt Är Muskelkapazitéit däitlech verschlechtert: Wat méi Waasser Dir verléiert, wat Dir méi lues trëppelt ... Et gëtt gesot datt 1% vu sengem Gewiicht verléiert datt Dir 10% vu senger kierperlecher Kapazitéit verléiert. ... Also, e Verloscht vu 700 Gramm fir en Athlet deen 70 kg waacht wäert him zwéngen mat 27 km / h amplaz 30 ze lafen: dëst ass e groussen Impakt op d'Leeschtung!

Gedrénks waarden?

Dir musst virsiichteg sinn net dehydréiert ze ginn och ier Dir ufänkt eraus ze goen: regelméisseg Alkohol drénken sollt Deel vun Ärem Alldag sinn. Dir kënnt e Pending drénken benotzen, zum Beispill, virun engem Concours. Dëst Waart drénken soll Mineralstoffer a Vitaminnen wéi och en Effort drénken.

Wat fir am Container ze setzen?

Nëmme Waasser drénken ass keng Panacea, awer e gudde Start. Dëst kann genuch ginn, zum Beispill, fir eng kuerz Efforten manner wéi eng Stonn.

Perséinlech verloossen ech ëmmer mat enger Dose Waasser an enger Dose Energie drénken. Et ass net néideg fir e Maulkuerf ze lueden an zwee Dosen Energiedrénken mat ze huelen, besonnesch well am waarme Wieder musst Dir Iech ofkillen: zum Beispill den Hals sprëtzen. A mat engem séissen Gedrénks driwwer schëdden ass menger Meenung no keng gutt Iddi (...). Beim Bierg erop an Temperaturen iwwer 30 Grad klëmmt d'Kierpertemperatur wesentlech duerch d'Hëtztbefreiung, déi mam Effort ass. Dëst ass eng normal Reaktioun op Heizung vun all Motor, och de mënschleche Kierper. Op der anerer Säit, wann Dir net wësst wéi et ze killen, ass et garantéiert waarm ze ginn an ouni Brennstoff ... och d'Onbequemlechkeet, déi dacks am Triathlon gesi gëtt, zum Beispill bei Athleten déi ophalen ze goen an ze stackelen !

An dëse Fäll vun extremer Hëtzt sollt Dir net nëmmen drénken, mee och ofkillen andeems Dir Iech mat enger Dose sprëtzt, awer och de Waasserstraal ophuelen, deen Iech vun den Organisateuren oder Zuschauer op der Säit vun der Strooss während bestëmmte Sportsevenementer ugebuede gëtt.

Wéivill ?

WANN ech mat 60 bis 120 km/s spadséiere goen, stellen ech mech dacks op zwou Dosen vu 500 bis 750 ml, ausserdeem hunn ech mir e Rucksak kaaft, dee gëeegent ass fir de Vëlo, no beim Kierper befestegt a kaum d'Steierstand aushalen. Wand. Dann hunn ech an dëser Täsch entweder e Kamelbeutel mat enger Versuergung vu Waasser vun 1 bis 120 Liter gesat, oder just zwou aner Dosen a feste Versuergung huelen, oder en anere Reenmantel. Fir laang Spazéieren oder Ausdauerfahrten iwwer XNUMXkm ass dat eng gutt Léisung, d'Alternativ ass fir ze stoppen an eng Epicerie ze fannen fir eng Fläsch Waasser oder Soda fir Zockerkonsum ze kafen.

Verschiddener benotzen Sprangbueren, awer et gi keng Sprangbueren am Norden (...) oder souguer Kierfechtskranen fir ze tanken, wann d'Waasser drénkbar ass.

Wéi dacks sollt Dir drénken?

Wa mir soen, Dir musst eng Dose pro Stonn drénken, dat heescht net datt Dir eng Dose gläichzäiteg muss drénken! Dir sollt een bis dräi Schluppen all 10-15 Minutten drénken. Wann Dir et net gewinnt sidd, benotzt Äre Comptoir fir d'Zäit ze kontrolléieren oder Ären Handyalarm a reegelméissegen Ofstänn opzemaachen, et bréngt Iech Gléck fir datt Dir net vergiesst. Beim Spazéiergang gëtt et e Reflex fir d'Flasche regelméisseg an de Mond ze bréngen fir ze drénken.

Energesche Gedrénks

Et gi Energie Gedrénks op Verkaf: Isostar, Overstim, Aptonia (Mark Decathlon). Fir mäin Deel hunn ech mech fir Uptonia mat Zitroun entscheet, de Produit ass erfrëschend a passt mech perfekt. Nodeems ech eng gewëssen Zäit trëppelen, fille ech e reellen Ënnerscheed an der Muskelmüdegkeet mat an ouni Energiepulver a mengem Container. Mat dësen Zousatzstoffer entstinn Kontrakturen oder Steifheit vill méi spéit oder schéngen guer net.

Doften sinn anescht, d'Kompositioune sinn anescht, ech mengen, jidderee soll sech selwer probéieren, fir ze fannen wat him am Beschten passt. Et ass einfach Vergläicher am Netz um Zesummesetzungsniveau ze fannen, a jidderee ass fräi fir säi Choix ze maachen, awer en Energiedrénken ze refuséieren, menger Meenung no, ass e Feeler. Schlussendlech kënnt Dir Sue spueren andeems Dir e gréissere Sachet Package kaaft deen Iech iwwerhaapt während der Saison servéiert ...

Endlech, respektéiert d'recommandéiert Doséierungen! D'Verdueblung vun der Dosis ass nëtzlos an, am Géigendeel, kann Iech blockéieren wéinst exzessive X- oder Y-Inputen, ech hu keng Handlung vun den Hiersteller, an egal wat d'Leit soen, d'Doséierunge si perfekt ausgeduecht a getest ...

Är eege Mëschung maachen?

Maacht Ären eegene Getränk mat Zocker, Salz, asw., firwat net, mee perséinlech hunn ech keng Zäit an d'Experten an dëser Industrie sinn éierlech gesot vill besser wéi ech! mir liesen heiansdo dës Praxis op de Foren, awer fir éierlech ze sinn, et ass eng Verschwendung vun Zäit oder Geld spueren ...

Menger Meenung no, riskéiert Dir am beschten eng falsch Doséierung ze maachen a mat engem berühmten Getränk op en Enn ze kommen, an am schlëmmste Fall de Géigendeel Effekt wann Dir d'Dosis vu bestëmmte Zutaten ze vill erhéicht fir Verdauung ze verursaachen oder d'Muskelonrou an/oder d'Erhuelung erhéijen ... Uschléissend, fir eng Zäit laang e rouege Sonndeg Spadséiergank am Modus vun engem Vëlo Rees, Waasser oder Waasser an engem Behälter Sirop duer kann ....

Drénken no Effort!

Erhuelung ass d'Fundament vum Vëlo, wann Dir wëllt Fortschrëtter maachen, an Drénken hëlleft Iech no all Ride ze recuperéieren.

Gutt Hydratatioun erlaabt Iech all Toxine ze entfernen, déi während Training oder Rennen accumuléiert sinn. Dëst hëlleft Är Muskelen ze botzen an erlaben hinnen op Är nächster Rees méi staark ze ginn.

Endlech, gutt Hydratatioun kombinéiert mat Stretching an eng richteg Ernärung fir déi nächst puer Stonnen ass d'Gewënnergleichung fir Fortschrëtter a Gléck op der Strooss.

Wéi wësst Dir ob Dir dehydréiert sidd?

Um Enn vum Dag, ofgewiesselt mat engem Vëlo, hutt Dir virum, während an no der Famill oder aner Aktivitéiten gedronk: Fir ze kucken ob Dir richteg rehydréiert sidd, kuckt Ären Urin owes wann et kloer ass. an transparent, sou perfekt dass du alles hues an du bass a gudder Form fir den nächsten Spazéiergang! Soss sollt Dir méi drénken ...

Et kléngt vläicht trivial, awer kuckt de Professionnelballet mat Autoen erëm während dem Tour de France an Dir kritt e bëssen Iddi iwwer d'Wichtegkeet vum Drénken an dësem Sport ...