6 wesentlech Yoga Posen fir Mountainbiker

Hei sinn 6 Yoga Posen fir Iech ze hëllefen Flexibilitéit ze verbesseren an ze relaxen virun oder no Ärem Mountainbikefahrt.

Opgepasst: de Video ass op Englesch, Dir kënnt automatesch Ënnertitelen op Franséisch setzen andeems Dir op dat klengt Zännrad an der ënneschter rechter Ecke vum Videospiller klickt.

Hatha Yoga: Koppel Pose - setu bandha sarvangasana

Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an Är Fersen sou no wéi méiglech un den Hënner. Fir hallef Bréck, gräift Är Knöchel an inhaléiert wärend Dir Är Hëfte hieft. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen bis eng Minutt beim Atmung, dann relax. Fir eng voll Bréck ze kompletéieren, setzt Är Hänn op de Buedem um Kappniveau, no bei den Oueren, a wéi Dir inhaléiert, hieft Ären Torso wéi op der Foto. Halt d'Positioun beim Atmung, dann relax.

Virdeeler: "Bréck" streckt d'Këscht, den Hals an de Réck. Berouegt d'Gehir, verbessert d'Verdauung, lindert Middegkeet an de Been, stimuléiert d'Bauchorganer, d'Lunge an d'Schilddrüs. [/ Lëscht]

Angscht, Kamel stellt

D'Kamellpose (Ushtâsana-ushta: Kamel) ass eng arching a stretching Pose bekannt fir eng komplett Zerstéierung vum Geescht ze verursaachen. An dëser komplett ongewéinlecher Positioun kann et e bëssen Dicht oder Unerkennung sinn, an d'Atemkontrolle kann heiansdo extrem schwiereg sinn. Awer Dir musst just virsiichteg sinn a lues a lues, lues a lues d'Haltung ze zéien.

Virdeeler:

• Toun a entspaant d'Wirbelsäule, Hëfte an Oberschenkel
• Stretkt d'Fascia an d'Bauchorgane. Stimuléiert Verdauungsfunktioun
• Energiséierend

Marjarasana: Chat Message

Ideal wann Äre Réck wéideet! D'Kaz Pose entspaant d'Wirbelsäule a stäerkt déi transversal, déif Bauchmuskelen. Wéi Dir inhaléiert, senkt Äre Bauch op de Buedem a liicht de Kapp erop (Depressioun am Réck). Wéi Dir ausatmt, dréckt Ären Navel géint Är Wirbelsäule a léisst Äre Kapp (ronn zréck). Kombinéiert dës zwou Bewegungen zéng Mol.

Virdeeler:

• Gestreckt Wirbelsäule.
• Féiss, Knéien an Hänn si fest um Buedem befestegt.
• Ausdënnung an flaach Mo.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Dës Positioun kann Ischias a Schmerz am ënneschte Réck entlaaschten, wéi se de Réck ausdehnt an den Hënner a Been entspaant. Dir kënnt de Büste no vir erofsetzen fir eng méi intensiv Streck andeems Dir déif otemt.

Virdeeler:

• Dës Pose stimuléiert d'Häerz an d'äusseren Rotator Manschetten.
• Et kann Ischias a Schmerz am ënneschte Réck entlaaschten.

Held Pose

Dës Pose stäerkt d'Muskelen an de Been, Réck a stäerkt de Bauch. Et mécht et och méiglech un der Ausriichtung ze schaffen.

Supta Baddha Konasana: Schlof Gëttin Pose

Erlaabt Iech d'Ouverture vun de Schëlleren, Leescht, banneschten Oberschenkel an Oberschenkel auszeschaffen. Kann Stress an Besuergnëss Niveauen reduzéieren an Depressioun entlaaschten. Stimuléiert d'Blutzirkulatioun, d'Häerz, d'Verdauungssystem an d'Bauchorganer.