5 Weeër fir d'Immunitéit ze stäerken

Wat kënne mir maache fir méi elastesch ze sinn an ëm eis Gesondheet an d'Gesondheet vun eise beléiften ze këmmeren? Ginn et Reegelen déi ech sollt befollegen fir all Dag voll an ouni Infektiounen ze genéissen? Mir weisen Iech de beschte Wee fir Är Immunitéit ze stäerken!

Wat ass Immunitéit a wat hänkt et of? 

Immunitéit ass e Staat vum Kierper an deem, trotz negativen Bedéngungen, wéi d'Präsenz vu Pathogenen, Mangel u Waasser oder Iessen, et fäeg ass normal ze funktionnéieren. Immunitéit kann net iwwer Nuecht gebaut ginn. Dëst ass e Prozess dee vu ville Faktoren beaflosst ass, dofir ass et sou wichteg all Dag Schrëtt ze huelen fir de Fonctionnement vun eisem Immunsystem ze verbesseren. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Verstäerkung vun engem geschwächt Kierper am Hierscht-Wanterperiod a virun enger epidemiologescher Bedrohung bezuelt ginn. Et ass an esou Situatiounen datt de Kierper besonnesch vulnérabel ass fir Infektiounen a brauch zousätzlech Ënnerstëtzung.

Kierperlech Aktivitéit a regelméisseg Übung si wesentlech 

Mir all wëssen wéi wichteg Übung am Alldag ass, awer wéineg Leit mierken datt et e groussen Ënnerscheed mécht wann et ëm den Immunsystem geet. Déi richteg Dosis kierperlech Aktivitéit huet e positiven Effekt op de ganze Kierper. Dëst erlaabt d'Gehir Sauerstoff ze ginn a mécht den Immunsystem méi effizient ze schaffen an domat kënne mir d'Infektioun méi séier schloen. Wéi erhéijen d'Immunitéit duerch Bewegung? E gudde Wee ass Spazéieren, Schwammen oder Vëlo. Wann Dir wandert, huelt Nordic Walking Pole mat Iech. Mat hinnen stäerkt Dir Är Muskelen an erhéicht Är aerobe Fitness. Zousätzlech verbessert Dir d'Blutzirkulatioun.

Wann Dir Gadgeten gär hutt, ass e Pedometer eng gutt Optioun. Et ass ganz kleng, sou datt et net mat Ären alldeeglechen Aktivitéiten stéiert, an Dir kënnt d'Zuel vun de Schrëtt kontrolléieren. Beim Vëlo benotzt de Vëlocomputer fir Iech d'Geschwindegkeet an d'Kilometer ofgedeckt ze weisen.

Richteg Ernährung an Ergänzunge sinn de Schlëssel zum Erfolleg 

Eng gutt equilibréiert Ernährung reich an Uebst, Geméis, Fësch a Mager Fleesch kann den Immunsystem bei Kanner an Erwuessener stäerken. Richteg ausgewielte Moolzechten ginn Iech Vitamine vun alle Gruppen an hëlleft de Kierper virun ongewollten Infektiounen ze schützen. Et ass och derwäert Är Ernährung mat all Zorte vun Kräider- an Uebst Téi ergänzen. Wann Dir et schwéier hutt Zäit ze fannen fir all Dag gesond Iessen ze preparéieren, betruecht e Juicer oder Mixer ze kafen. Dank dësem kënnt Dir Uebst- a Geméisjusen a Smoothies a kuerzer Zäit virbereeden, an de Kierper kritt eng ganz Partie Vitamine. Et ass och eng super Iddi fir Mëttegiessen op der Aarbecht oder der Schoul.

Wann Dir méi Zäit hutt, betruecht e Kachbuch ze kafen dat Iech inspiréiere wäert fir gesond Iessen fir Iech an Är Famill ze preparéieren.

An enger Situatioun wou Dir net ëm eng komplett ofwiesslungsräich Ernährung këmmere kënnt, betruecht Ergänzungen. Si ergänzen all déi néideg Vitamine, déi Äre Kierper feelt. Et sollt een awer drun erënneren datt wann Dir eng Nahrungsergänzung auswielt, sollt Dir ëmmer als éischt mat Ärem Dokter konsultéieren, baséiert op d'Resultater vun Bluttversuche.

Hydratéiert halen ass eng einfach Saach déi Ären Immunsystem stäerkt. 

Wéi d'Immunitéit op eng einfach Manéier ze stäerken? Drénkt Waasser! Mangel un adäquate Hydratatioun mécht Iech méi ufälleg fir all Infektioun. Lymph, déi verantwortlech ass fir den Transport vu Proteinen, déi néideg sinn fir Pathogenen ze bekämpfen, besteet haaptsächlech aus Waasser. Dofir ass et ganz wichteg de Kierper mat enger genuch Betrag vu Flëssegkeet ze bidden. Eng interessant Léisung déi de Waasserverbrauch erliichtert ass eng Filterfläsch. Et erlaabt Iech Äert Krunnwaasser ze filteren sou datt Dir bal iwwerall frësch Waasser genéisst. Doheem ass et derwäert e Filterbecher ze benotzen.

Wann Dir e Fan vu Sekt Waasser sidd, betruecht eng Gedrénksmaschinn ze kafen déi Iech erlaabt Äre Liiblingsdrénk doheem ze maachen.

Stressmanagement an adäquat Entspanung si wichteg Schrëtt fir d'Gesondheet 

Stress a grousse Quantitéiten dréit zur Schwächung vum Immunsystem bäi. Studien weisen datt verlängert Stress d'Zuel vun den Immunzellen am Blutt reduzéiert, wat Iech vulnérabel mécht fir souguer déi klengst Infektiounen. Wéi stäerken d'Immunitéit bei Erwuessener wann d'Liewen duerch Stress iwwerwältegt ass? Et gi vill Bicher dobaussen fir Iech ze hëllefen ze léieren wéi Dir Är Emotiounen richteg kontrolléiert. Eng interessant Iddi ass och e Massager deen de Stress reduzéiert an Iech weist wéi Dir Är Atmung richteg kontrolléiert. Sou wäert Dir méi resistent géint Stress ginn an Ären Immunsystem verbesseren.

Dir musst och drun erënneren datt Dir genuch Schlof kritt. En erfrëschte Geescht kann besser mat negativen Emotiounen ëmgoen, an de Mangel u Schlof reduzéiert d'Zuel an d'Funktioun vun den Immunzellen. An hei kënne Bicher Iech hëllefen d'Technike vum richtege Schlof ze léieren a léieren wéi wichteg et am Alldag ass.

Also hänkt d'Gesondheet vum Immunsystem haaptsächlech vun eis of. Einfach Gewunnechten, déi an Ärem Alldag agefouert ginn, kënne komplett änneren wéi Ären Immunsystem funktionnéiert. Këmmere sech ëm genuch Schlof ze kréien, de Kierper ze hydratiséieren, d'Ausübung, d'Qualitéit vum Iessen, deen Dir all Dag iesst, a léiere wéi Dir mat Stress ëmgeet, wäert de Fonctionnement vum ganze Kierper verbesseren an de Risiko vun enger Infektioun reduzéieren.

Dir kënnt méi ähnlech Artikelen iwwer AvtoTachki Passiounen an der Tutorials Sektioun fannen.

Quell - / Tatyana Bralnina