5 Yoga-inspiréiert Strécke fir Mountainbiken ze verbesseren

"Oh nee ... en aneren Artikel deen eis Yoga wäert verkafen ... Mir sinn haart Kärelen, mir brauchen dat net!"

Averstanen, dat ass am Fong wat Dir Iech selwer gesot hutt wéi Dir den Titel vum Artikel gesinn hutt, oder?

Denkt nach eng Kéier, Yoga ass kee Sport fir flexibel, schlank a super Zen Leit geduecht.

Andeems Dir Är Muskelen déif schafft, se flexibel mécht (nee, Dir sidd net veruerteelt fir steif fir d'Liewen ze sinn), wäert Dir Äre Verletzungsrisiko limitéieren, Är Haltung verbesseren an de Vëlokomfort erhéijen.

Solle mir Spillwette Plaz?

Maacht dës 5 Yoga-inspiréiert Stretchübungen no 1 Mount Mountainbike an Dir gesitt den Ënnerscheed 🌟!

Wéi eng Muskelen ze strecken nom Mountainbike?

Mir mierken et net méi, mee pedaléieren ass eigentlech e relativ komplexe Geste, déi eng excellent Koordinatioun verlaangt (soss ass et e Fall!) A super Muskel Ausdauer (soss ass et keng Sortie méi. MTB, mee eng gutt Beweegung! ).

🤔 Stretching ass gutt, awer wat ass d'Stretch?

• Lendegéigend-iliac
• Hënner
• quadriceps
• popliteal Sehnen
• anterior an posterior Kalbmuskelen

Lendeger-iliac Stretch

Pigeon Pose 🐦 - Kapotasana

De Psoas kann als den Zentrum vum Kierper geduecht ginn, well se d'Been, den ënneschte Réck an d'Këscht verbënnt. Dëst ass ganz wichteg fir d'Qualitéit vun eiser Atmung, well et an enker Verbindung mat der Membran funktionnéiert, mat där se duerch Sehnen verbonnen ass, um Niveau vum Sonneplexus.

Kuerz gesot: wann d'Membran bewegt, bewegt de Psoas Muskel.

Wann net gestreckt gëtt, kann et Spannungen an de Been an den ënneschte Réck verursaachen. Kuerz gesot, wa mir nëmmen een musse strecken, wäerte mir d'Psoas strecken!

Gesinn 6 Essential Mountain Biker Yoga Posen

Den Hënner strecken

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Eng Twist ass eng Pose an där d'Wirbelsäule ronderëm seng Achs rotéiert wéi eng Schraube.

Crunches sinn eng vun eise Liiblingsstrecken well, nieft der Entspanung vun de Muskelen déi Mountainbike sou ustrengend maachen:

• si hëllefen d'Spannungen am Réck ze entlaaschten
• si restauréiere Flexibilitéit fir eis Wirbelsäule
• si stimuléieren eise Verdauungssystem.

Quadriceps strecken

Post Demi-Ponture - Setu Bandhasana

Mir bleiwen net iwwer dëst Thema, mir erënneren eis all un d'Péng, déi bannent 3 Deeg ofgeholl hunn, d'Zäit wou mir geduecht hunn datt mir méi staark wieren wéi all déi aner, denken datt mir net brauchen ze strecken.

Halbbrécke Pose 🌉 streckt d'Hüften, awer stimuléiert och d'Wirbelsäule:

• Raum tëscht eisen intervertebrale Scheiwen ubidden
• entspaant Är Réckmuskelen
• toning Muskelen an der Lendegéigend

Gesinn 6 Essential Mountain Biker Yoga Posen

Hamstring Stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

D'Hamstrings sinn 3 Muskelen um Réck vun den Oberschenkel, déi vum Oberschenkel bis op d'Réck vun der Tibia a Fibula lafen.

Claw Pose 🦀 gëtt praktizéiert wärend Dir sëtzt oder steet, Dir entscheet.

Wann Dir Är Zänn net beréieren kënnt, panikéiert net! D'Zil ass net sou wäit wéi méiglech ze goen, mee de Réck riicht ze halen.

Stretching vun der anterior an posterior tibial Muskelen

Camel Pose - Ustrasana

Et ass net einfach, Är Schanken ze strecken ... Dës Pose 🐫 ass ideal fir de ganze Front vum Kierper ze strecken, vun de Féissspëtzten bis an den Hals.

Wéi och ëmmer, dës Réckbéi sinn net recommandéiert fir Leit mat Réckverletzungen a Migränen.

No der Kamelpositioun empfeelen mir d'Babypose, déi Äre Réck entspaant.

Kand Pose 👶 - Balasana

Fir méi wäit ze goen

UtagawaVTT huet sech mat zwee Mountainbikeexperten, dem Sabrina Johnnier a Lucy Paltz, zesummegeschafft fir en Trainingsprogramm ze kreéieren, dee fir jidderengem seng Reidentechnik ze verbesseren (egal ob mir op e Concours virbereeden oder just no spezifesche Rot sichen fir endlech eis Praxis ze verbesseren).

Dësen Trainingsseminar ass deen eenzege Programm gewidmet fir Mountainbiken am Allgemengen. Et enthält ënner anerem e Yoga-baséiert Fitness- an Erhuelungsprogramm.

Sabrina Johnnier, Mountain Bike Trainer a Yoga Teacher, huet e Workout speziell fir Mountainbiker entwéckelt, an deem hatt all Beweegung a Feeler detailléiert, deen net sollt gemaach ginn.

Fannt méi iwwer MTB Trainingen:

Quell:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com