10 Geboter fir Iech ze hëllefen Är Angscht virum Mountainbike ze iwwerwannen

1. Wat Dir méi reest, wat Dir manner Angscht hutt.

Déi selwecht Hindernisser iwwerwannen, zréck an déiselwecht schwiereg Situatiounen, si wäerten Iech "normal" schéngen.

Dir kritt Vertrauen an Äert Vertrauen an Ärem Vëlo wäert eropgoen.

Genoss kënnt wann Dir Iech bequem fillt, wann et Angscht iwwerhëlt.

Praxis am Reen, am Bulli: Falen deet manner wéi (Schützt Iech gutt a léiert souwisou ze falen!). Dir wäert verstoen datt et an der Rei ass ze falen ...

2. Wat Dir méi preparéiert, wat Dir manner Angscht wäert ginn.

Fir Spadséier- a Sprangen, Praxis graduell, wielt éischt kleng Hindernisser an dann graduell hir Gréisst erhéijen.

Dir musst op Är Angscht virum Onbekannt schaffen, upstream. Virun engem Hindernis, deen Dir net wëllt iwwerwannen, fannt Dir en ähnlechen Hindernis, awer méi kleng a "schleift" et bis Dir Iech bequem fillt.

Widderhuelen dëse Prozess wéi néideg bis Dir op Är Fäegkeeten vertraue kënnt fir 90% vun den Hindernisser am Standard Mountainbike ze iwwerwannen.

En objektivt Wëssen iwwer hir Fäegkeeten erlaabt déi mat engem Geescht regelméisseg ze trainéieren, Angscht ze iwwerwannen an Selbstvertrauen opzebauen.

Selbstvertrauen ass net eppes wat Iech e schéine Moien opfällt. Et ass net eppes mat deem Dir gebuer sidd oder net. Selbstvertrauen kënnt aus Versuche Saachen ze maachen, un déi Dir net gewinnt sidd. Wann et funktionnéiert, sidd Dir ganz glécklech a kritt Vertrauen an Iech selwer. Wann dat net klappt... Dir gesitt, et gëtt um Enn näischt dramateschs.

Fillt Iech fräi Är Gedanken offen auszedrécken, wann alles fir Iech klappt: e haart "Jo, jo, ech hunn et gemaach" ass gutt a beandrockt Är Noperen.

Vergiesst Är Ëmgéigend an hir méiglech Drock.

Sidd positiv, d'Zil ass Iech glécklech ze maachen an Iech ze gratuléieren. Déi ganz Tatsaach vum graduelle Fortschrëtt reduzéiert d'Gefill vun Angscht. Et ass alles ëm Iech selwer ze kennen an Är technesch Säit ze kennen. Lues a lues fillt Dir Iech méi wuel a wéi Dir weider geet, ginn Är Ängschte manner ... Dir musst aus Ärer Komfortzone erauskommen, dat ass de Schlëssel.

3. Wat Dir méi entspaant sidd, wat Dir manner Angscht hutt.

Loosst de Motorrad fir seng Aarbecht maachen: en ass dofir geschaf!

Ass et Äre Frënd.

Verloossen den Drock op d'Griffen a befreien. Fuert op Är eegen, op Är eegen Manéier, ouni Iech ëm anerer ze Suergen. Vergiesst iwwer "Produktivitéitsbedéngungen", déi chronesch Angscht vun eiser moderner Gesellschaft net dohinner ze kommen.

Maacht e Schrëtt zréck an dës Suerg wäert Iech net méi paralyséieren. Vertrau Är Erfahrung an Är Intuition, wann Äre Geescht dëst net maache kann, da vertrau op Äre Kierper fir d'Limiten ze setzen.

Denkt drun ze laachen: wann Dir dëst maacht, verëffentlecht Dir Endorphinen; et erliichtert Stress! Huelt eng déif Otem a genéisst!

4. Wat Dir méi Är Erfahrung benotzt, wat Dir manner Angscht hutt.

Fir d'éischt, fir d'Hindernisser ze iwwerwannen, war Dir nervös, an dunn, wéi Dir gaang sidd, hutt Dir all Schwieregkeeten iwwerwonnen: dat ass wat Dir musst iwwerdenken.

Offäll Är Energie net: Denkt gutt.

Focus just op dat wat sécher ass, ech probéieren duerch dëse Schrëtt ze kommen, engagéieren, klappen, drécken, bewegen, landen an ... ech liewen nach!

Dëst ass de beschte Wee fir sech z'entwéckelen an net Angscht ze hunn. Wat ech décidéieren ze passéieren, gutt, et wäert passéieren! An ech wäert weiderhin mäi Fuere verbesseren, Spaass hunn, well dat ass wat wichteg ass.

Huel dech net ze eescht: wann ech falen, ass et an der Rei, ech sinn erëm am Suedel. Wann ech e puer Plooschter kréien, geet et fort (mir liewen an engem Ëmfeld wou Dir Iech net a Gefor vu schlëmmer Verletzung stellt, eh!)

5. Wat Dir méi verstitt datt de Fall net eescht ass, wat Dir manner Angscht hutt.

Oft ass Är Perceptioun vu Gefor méi grouss wéi d'Gefor selwer. Dir musst léieren Gefor z'identifizéieren fir Är Angscht virum Vëlo ze iwwerwannen, souwéi déif an Iech selwer no den Ausléiser fir Är Angscht an heiansdo Angscht ze kucken.

Är Haaptangscht ass Iech selwer ze schueden: virun engem groussen Hindernis oder no enger schlechter Vergaangenheet Erfahrung?

Also huelt e Moment a stoppen.

Otem lues mat alles am Kapp.

Analyséiert, visualiséiert den Hindernis a sidd objektiv: ass Är Sécherheet um Spill?

Wann Dir dat net maache kënnt, loosst den Drock erof a fuert einfach vum Vëlo: kee groussen Deal! Praxis eng positiv Haltung. Awer virsiichteg, Dir musst ëmmer bescheiden bleiwen vis-à-vis vun Hindernisser a Falen. Et huet kee Sënn fir zéng Mol auszehalen an ze probéieren, an d'Spidol ze riskéieren!

6. Wat Dir méi zouversiichtlech sidd, wat Dir manner ängschtlech sidd.

Dëst ass wouer an all Disziplin, an et ass wat Iech vun der anerer Persoun ënnerscheet.

Am Mountainbike sidd Dir ee mat Ärem Vëlo, also musst Dir net nëmmen Iech selwer vertrauen, awer och Ären Auto. Dir musst him perfekt kennen. Stabilitéit, Traktioun, Suspensiounsreaktioun, Gewiichtsverdeelung, Bremsenkraaft, Gangverhältnisser, asw.. Dëst sinn Punkten déi Dir aus Häerz kennt, instinktiv.

Wann Dir mat deem zefridden sidd, kënnt Dir un Ärem Selbstvertrauen schaffen andeems Dir:

• Praxis quasi eng Schwieregkeet passéieren (e schwierege Passage visualiséieren) fir als Victoire erauszekommen,
• Hëllef vun engem ze kréien deen Ären Niveau an Är Fäegkeeten kennt. Si verséchert Iech vun de Schwieregkeeten an erkläert d'Mechanismen, déi Iech erlaben um Vëlo ze bleiwen: déi schwéierst Saach ass dës Persoun ze fannen (dat ass gutt, mir kennen dës Persoun),
• Är Angscht iwwerwannen an Iech selwer kennen,
• D'Angscht ze falen iwwerwannen.

7. Wat Dir méi Freed hutt, wat Dir manner Angscht hutt.

Mir hunn all déi negativ Erfahrung vun eisem éischte Mountainbike-Ofstamung vun engem steile Hang haten. Déi schwieregst Saach ass dës paralyséierend Angscht ze iwwerwannen a fäeg ze stéieren. Déi eenzeg Léisung ass regelméisseg Praxis, et gëtt kee Geheimnis! Zu dësem Zäitpunkt wäert de Genoss seng Plaz huelen.

D'Descente sinn dee lëschtegsten Deel vum Mountainbike.

De Schlëssel ass ze verstoen wat muss "ersat ginn." fäerten de Mountainbike erof goen Freed e Mountainbike maachen." A virun allem net dech selwer verletzen wann Dir versoen!

8. Verbessert Är Technik an Dir wäert manner Angscht hunn.

Verbesserung erfuerdert Analyse, Fokus an e bësse Praxis:

• Downhill Haltung am Mountainbike: extrem Réck Haltung ass d'fundamental Basis fir ganz géi Ofstänn. Gitt Är Hëfte zréck op d'Réckrad andeems Dir Är Been béien an Är Waffen verbreet (net ganz). Fersen erof, Kapp riicht, freeën eis fir Hindernisser ze vermeiden.
• Kuckt no vir: (net e Rad), dëst ass de effizientesten Wee fir d'Streck besser ze visualiséieren. Et hëlleft méi séier ze bewegen, déi wichtegst Hindernisser ze vermeiden, déi, déi mech Angscht maachen.
• Benotzt nëmmen ee Fanger fir ze bremsen: dëst erlaabt déi aner Fanger de Lenkrad richteg ze halen, Middegkeet verhënnert an d'Handhabung a Sécherheet verbessert. Ee Fanger (Zeiffer oder Mëttelfinger) ass haut méi wéi genuch fir hydraulesch an disc Bremssystemer.
• Montéiert d'Teleskopbar (et wäert Äert Liewen änneren!) Oder de Suedel erofsetzen: D'Erhéijung vum Suedel während Ofstigen beschränkt d'Bewegung a verhënnert datt d'Torso dréckt wann d'Leie wichteg ass.

9. Déi richteg Ausrüstung fir ze droen an déi manner Angscht Dir wäert sinn.

Knieschutz, Ieleboubelag, verstäerkt Shorts, Vollhelm, Handschuesch, Brëll ... an, wann néideg, Réckschutz.

10. Dir wäert Meditatioun üben an déi manner Angscht Dir sidd.

Dëst ass eng mächteg Technik fir technesch Ofstänn. De Virdeel ass datt Dir et iwwerall übe kënnt: op der Canapé oder am Zänndokter!

Natierlech geet dat Hand an Hand mat anere Geboter, awer u sech garantéiert keng Resultater. Probéiert et wann Dir skeptesch sidd, awer wësst datt d'Bildgebung effektiv bei Topsportler bewisen ass. Dank dësem Tool kënnt Dir praktesch real Bedéngungen vun Ofstamung um Buedem reproduzéieren, dës ganz nëtzlech zerebral Gymnastik, an Dir wäert gesinn wéi Dir Fortschrëtter sidd an Dir wäert manner Angscht hunn! Gedold…

Fir Studie a Praxis: Petit Bambou an Headspace.

Konklusioun

Vergiesst net datt Angscht en nëtzlechen Selbstverteidegungsreflex ass, awer et kann a soll behandelt ginn fir méi Freed, méi Sensatiounen ze kréien. Andeems Dir dës puer Tipps befollegt, kënnt Dir Är Fäegkeet staark verbesseren fir dëst ze iwwerwannen.

Fir e Schrëtt méi wäit ze huelen: Am MTB Coaching Training schwätze mir net nëmmen iwwer d'Technik, mee och iwwer déi psychologesch Virbereedung, déi Iech hëllefe fir besser MTB ze maachen.